Question

核心训练力量训练有值得推荐的吗？

Answer 1

推荐两组核心训练
核心训练各有补充，一个快一个慢，一组哑铃全身、一组臀腿。
全身和臀腿训练深蹲含量都比较高。

💙核心力量25min
无热身无拉伸，练50S休10S模式
🈚️深蹲🈚️跳跃🈚️波比🈶️平板撑
整体节奏较慢，低冲击
很好地锻炼耐力和平衡
单腿平板撑动作还是比较有难度的，主要练对核心的控制力。

💛腹部Hiit 12min
无热身无拉基手伍伸，练20S休10S模式
🈚️深蹲🈚️跳跃🈚️波比🈶️平板撑
这组很适合怕动作无聊效率不高的姐妹～
心率很好上去～
有侧腹训练，含量不低的登山跑，跟chloeting的核心训练有点像。

💚哑铃负重训练30min
视频总长35.5min，热身4.5min(30/0)+训练26min(50/10)+拉伸5min
🈶️深蹲🈚️跳跃🈚️波比🈶️平板撑
安娜用的5Kg*2哑铃
对上肢力量有一定要求
整体比较综合，深蹲薯并含量也不低
但单动作50S对肌肉耐力还是要求比较高的，除了低位俯卧撑保持，没有高难度动作。

💙臀腿30min
视频总长35.5min，训练30min+拉伸5min
训练环节练50S休10S
🈶️深蹲🈶️跳跃🈚️波比🈶️地面动作
整体是搏或深蹲+臀桥+深蹲+驴踢+变种蹲蹲
不喜欢深蹲的姐妹慎入
深蹲做不好的也要谨慎，单动作50S还是很考验耐力的。