Question

400分求答案..怎么把胸上肥肉练成胸肌

没耐心的闪远点。可以的话悬赏400分. 先介绍-
年龄19.
身高一米77-一米78. 体重176（每天跳绳。 前几天180）.
胸围倒不知道。 臂围是45.（皮尺量的 不知道准不准）这是胳膊照片
http://hi.baidu.com/373175524/album/item/002a0dcb96c418a7c9176800.html（不知道算不算肌肉 呵呵）
http://hi.baidu.com/373175524/album/item/dec72a107e09755cca80c410.html（不知道算不算肌肉 呵呵）
先说下。我本人不是那种虚胖.不是那种啤酒肚很大。走起来很难看的那种。我属于那种身材魁梧的那种.也就是肩膀厚。侧面看起来很壮（我喜欢这样.我不喜欢当瘦瘦的小男生那样的 呵呵. 我喜欢别人叫我健壮的小伙子）
但是恩...我一脱下衣服来。。。大家都知道吧。小肚子还是有的.毕竟体重在这了。 胸上的肥肉也有.
恩。和标题上一样。 怎么把胸上的肥肉练平它（不是想有女人胸.我胸很厚实.但尖.可能是脂肪堆积的效果吧. 我的目标是.把它练平。或者练成厚厚的胸肌.）
陪伴我锻炼的是25公斤哑铃一对.不是包胶皮的.是电镀的。听说这样的好一些. 还有25公斤臂力器（我手臂肌肉挺发达.就是没空照上照片来给大家看）
再就是一个枕巾咯（呵呵.做俯卧撑用的） 这几天一直练俯卧撑。每天100个.20个一组 5组. 做完第20个.停留五秒再起来。听说可以刺激肌肉.
而我这几天感觉自己运动量挺大的了。想隔天再练。大家说呢？（上午跳绳40分钟。跳完20个蹲起. 中午吃完饭。臂力器60个15个一组. 俯卧撑100个 20个一组。哑铃飞鸟：上斜下斜各自3组 一共6组 每组12-15个）完事后还有60个的哑铃战立弯举。60个的侧举 60个的哑铃练斜方的耸肩（15个一组）
这些基本完事了。练完了倒不至于累的趴下. 继续上网玩.. 而有时练的时候犯困 我想是疲劳或者什么的造成的吧.
照片也上了。 就等大家帮助我了.
我这样继续坚持哑铃飞鸟 俯卧撑什么的.能把我的胸（尖尖的肥肉）练成胸肌吗.. 就算练不成肌肉。练平了它也好呢（大家明白我的意思。壮是好。可是胸上胖的话。夏天脱衣服很难看的/。平时也是） 至于肚子我知道怎么减。仰卧什么的。不过我暂时不想肚子。因为每天跳绳 全身出汗就是了.
大家说我该怎么做？我不是专门注重练胸的。 哑铃能锻炼的地方很多.这个我知道. 关键是我得知道怎么用哑铃练胸肌 或者把女人胸练平呀.是不是.
平时都不敢穿紧身长袖T恤. （毕竟自己的是松松是肥肉。而不是坚硬的胸肌）
1.请别说你是教练。然后我练的不规范什么的 呵呵..
2.请告诉我你的亲身经历。是该先全心减肥。还是该继续这样坚持（自己不疲劳能适应的情况下）
3.请别复制一大堆废话。也别告诉我哑铃方法。弄到手的东西自然自己会捣鼓
4. 请朋友们耐心看完它。我这人比较罗嗦. 不过为了求个好方法也值了.
不是让朋友们告诉我怎么练. 而是让朋友看完我的方法。 给我一些好的建议。或者更有效果的练胸的方法. （不慢跑。不去健身房. 就在自己小屋里练）

Answer 1

体重有些偏高，1米78 体重要控制在150左右才是正常体重。

你这种情况可以拿哑铃多练习下飞鸟，练习时，要尽量把下的更多些，把胸部拉宽一些，这样看起来就不会觉得胸部坠了。

多练习下哑铃卧推和哑铃上、下斜卧推，有利于胸部肌肉的形成。

看过美摔batista的胸肌吗？如果有条件，可以在双杠上做曲臂伸，这个可以拉到胸下沿，让胸部肌肉更好看。

俯卧撑对胸肌刺激随着你练习强度的增加，效果也随之减小。所以多以哑铃为主练习吧。

Answer 2

首先你得接受你需要减肥的这个事实，不信的话你可以去测试下你的脂肪率或者BMI，我估计你的情况跟我当初的状况有点类似，我当时的脂肪率在23左右，是属于容易肥胖人群，男性的话比较标准的脂肪率应该在14-18左右，然后我的教练就给我做了一个计划，是有氧运动为主，器械锻炼为辅的运动方案。
本身我就是一个懒人，相信大部分有类似肥胖问题的朋友都比较懒，所以慢跑、椭圆机、单车等有氧运动就开始困扰我了！后来有一个教练介绍我练普拉提，我相信很多人在健身房锻炼过的人都接触过，普拉提也能够让自己保持在一个有氧心率，从而达到通过有氧运动开始减肥了，最令人庆幸的是普拉提还能矫正身形，可能是胸部太大不好看，也可能是背部力量太薄弱，本人有点驼背，所以通过普拉提的锻炼居然让背部束脊肌的力量都得到增强，很大程度的矫正了我的驼背。
现在我的脂肪率是20，不过跟我锻炼的时候配合蛋白粉也有关系，我用的是左旋，之前总共锻炼了两个月，单从体重方面来讲，我从90KG下降到了82KG，我身高182，目前我对自己的身体很满意，希望你也可以！谢谢！

Answer 3

练胸肌最好的方法就是练俯卧撑了，把臂展宽了练，或者仰卧推杠铃（有条件的话），如果想要好看的话，最好把腹肌也练出来，这样才协调，多做仰卧起坐或者抬腿，要想锻炼出形状来，还是要坚持，每天做几百个，多次重复练习，也要好几个月才会出来型。如果还不知道怎么做，那就去看看锻炼方面的书吧。

Answer 4

说实话，你每天练的比我多，我就只有哑铃，所以也是手上的肌肉多些，胸上的都是以前打球时练的，觉得练俯卧撑比较有用，就是手撑在腰左右的，然后就是练仰卧起坐，每次不要做全，就坐起的时候，撑在腹肌较酸的时候，其实那个时候，个人觉得好像胸上也在用力。以上仅为个人实践。

Answer 5

像你这样的人根本在这里找不到好的朋友更找不到好的训练方法，因为你本身就缺乏与人良好沟通的能力。什么叫“闪远点。”什么叫"悬赏400分" 什么叫“弄到手的东西自然自己会捣鼓”.你的言辞对每一个在这里给你认真回答的人来说都是一种亵渎！