Question

用什么方法才能使肥肉变成肌肉？

如果是运动，什么时候运动才是最佳时间？怎样运动才是最佳方法？

Answer 1

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

Answer 2

肯定是通过运动啊！
1、首先，你需要将脂肪降低到一定程度，可以利用有氧为主，去掉肥肉。
2、其次，等肥肉减到一定程度，在需要结合无氧训练，一起增肌燃脂了。
3、最后，对肌肉进行线条的修饰，也就是逐步对肌肉进行针对性的刺激。
注意：饮食是你需要格外控制的，做到少食多餐、不吃油腻辛辣甜食和晚上不吃夜宵！
下面简单介绍一种方法：
　动作1：转体反向弓步与肱二头肌弯曲
1、锻炼方法
　　(1)开始准备：双脚站立与臀同宽，手握哑铃置于身体两侧。
　　(2)动作过程
　　A.左脚向后退一步，双膝弯曲，身体下降，直到右膝弯曲成90度。
　　B.同时，上身向右脚旋转，双臂弯曲，哑铃弯向胸前。
　　C.反方向动作，放下哑铃，胸部转回正面，回到站立姿势。此为一个反复动作。

动作2：硬举与上拉
　　1、锻炼方法
(1)双脚站立，与臀同宽，双膝微弯，两手各握一个哑铃置于身体前侧，掌心朝向大腿。
(2)背部微弯，核心肌肉用力;身体向前倾.上半身慢慢下弯.直到与地面平行。双臂垂直下悬。
(3)停顿一下，然后收紧臀部肌肉，并将臀部推回站立姿势。手肘向外弯，前臂抬高，将哑铃拉向胸部;回到起始姿势，此为一个反复动作。
　　2、锻炼次数：15次*4组。
　　3、锻炼部位：肩部、上背部、股后肌群和臀大肌。

动作3：平板支撑与单臂划船
　　1、锻炼方法
)开始准备：双手各握一个哑铃，摆出俯卧撑的姿势;双手距离应比肩稍宽，双脚距离应宽于臀部。
　(2)动作过程
　　A.髋部与地面保持平行，右肘弯曲，将哑铃拉向身体侧面。
　　B.停顿一下，然后慢慢将哑铃放回地板，然后左侧重复该动作，此为一个反复动作。
　　2、锻炼次数：15次*4组。
　　3、锻炼部位：上背部、背阔肌、肩部、核心肌和臀大肌。

Answer 3

很遗憾，肥肉变不成肌肉，两种不同的东西。
只能是减少肥肉增加肌肉，两者同时进行，倒也是一种把肥肉变成肌肉的假象。
运动的最佳时间因人而宜，不过一般来说下午四五点钟，人体代谢最旺盛的时刻锻炼，效果最好。
要想减脂增肌，就力量练习和有氧练习结合喽。一般是先力量再有氧，否则做力量时体力跟不上。有氧保持低强度长时间，以不累为底线。
具体实施方法参考各种资料

Answer 4

首先，我想纠正你的一个概念性错误，不是把肥肉变成肌肉，而是把脂肪减少的同时，通过系统的锻炼，增加肌肉。这个就是一个完整的减脂增肌的过程！！

Answer 5

首先得帮你纠正一下你说的，肥肉不=肌肉，肥肉跟肌肉是哪个不同的概念。肥肉=脂肪不能转化为肌肉！！