Question

我要打好篮球 要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？

跟同班同学打太没意思了 好久没进步过了 该学的都学了 我现在想更进一步 想学****后仰跳投**** 还有柔嫩性不是很好 请你们帮帮我 想更进步要怎么锻炼身体 要锻炼那个部位

最主要是学****后仰跳投**** 还有柔嫩性 我在这里也发过200分问题 就在下面 那个标题写着 ****大家看我适合打什么位置~谢谢 200分~~会的来!!!特别是篮球教练!!!****就是我的 大家看看要怎么改进

最好给个方案 最主要是想知道学****后仰跳投**** 还有柔嫩性 要锻炼身体那一个部位 还有怎么锻炼。。。 我现在后仰跳投 总觉得跳不起来 跳一点点起来后投出去没力气投 3秒区以外差不多都是漏射

谢谢大家啦。。。。。可以的话给个视频。。。。。
不要复制！！！！！

Answer 1

腰，手腕，胳膊，腿
个人认为是这些
平常常用的锻炼方式：
1：仰卧起坐
2：深蹲起&蛙跳
3：举重或其他吧
4：指卧撑

差不多是这些了吧
还有，你后仰跳投主要是要腿跳起来，然后用腿上跳时的劲协调些到手上，手腕投出去（当然，可以加上胳膊挥的力气）

以上的个人意见哈！

Answer 2

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。

Answer 3

如何正确运用后仰式跳投
下面就向您讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。
此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

Answer 4

后仰？先练跳投吧，等跳投稳定后再练后仰。
需要身体的协调性，腹肌，臂部的肌肉，腿部的肌肉很重要
这样才能在身体失去平衡的时候把球放进，投的时候出手点要高和靠后，滞空也要不错，还有身体的节奏性，慢慢练
柔韧性的话天天压韧带好了

Answer 5

其实这样的问题不用说了，你要练的是你的小腰和腹肌！但是前提是你后仰跳起时能轻松而又准确的把球投出！
我大学毕业一年多了，上高二时练跳投时也是你这种情况，你首先在篮板2侧三秒区线上来回反复练跳投，不要求后仰。等可以正确轻松投出球再扩大射程。等你跳投感觉轻松的时候再多看下乔丹科比的视频再练习后仰跳投！