Question

运动一两个小时后小腿容易抽筋是什么原因？怎么解决？

是打篮球，我跑的快喜欢突破，几乎每次都会，有时两只小腿一齐抽，该怎么办？

Answer 1

我来复制粘贴吧 比较专业的答复

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见
造成抽筋的原因常有
一 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
二 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
三 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
四 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

Answer 2

增加血液量，缓解和消除疲劳。
运动强度过大、时间过长、延展性处在良好状态，来补充因运动时失去的微量元素，平时多吃些香蕉、黄瓜，消除运动时积聚再机体内的乳酸等代谢产物。
等运动后再做轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流在运动前一定要有充分的热身，热身能使人体血液流动加快、韧带的弹性，促进新陈代谢、内阻力减小，使肌肉、肌腱，加速人体机能的恢复，在运动后就应该喝专门的运动饮料，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能、使体温升高，生物酶的活性提高。能减少或避免运动伤害事故的发生

Answer 3

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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Answer 4

在运动前一定要有充分的热身，热身能使人体血液流动加快，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能、使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢、内阻力减小，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态。能减少或避免运动伤害事故的发生。

等运动后再做轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血液量，消除运动时积聚再机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

运动强度过大、时间过长，在运动后就应该喝专门的运动饮料，来补充因运动时失去的微量元素，平时多吃些香蕉、黄瓜、牛奶。

Answer 5

运动过大了，建议你打球前做做热身，别太玩命，顺便补补钙