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上肢是卧推,就是推杠铃。能达到100公斤,推个7、8次你的水平就跟国家队队员差不多了。下肢蹬那个特殊的自行车。
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1)提拉至胸:重量为运动员体重的70%~80%,做2~3组×4~5次。
(2)抓举:运动员体重的70%~100%,4~5组×5~3次。
(3)深蹲:体重的80%~110%,3~5组×10×4次。
(4)半蹲:体重的90%~120%,4~5组×10~5次。
(5)负重体前屈:体重的60%~90%,3~4组×10~5次。
(6)负重走:体重的80%~90%,3~4组×5~15步。
(2)抓举:运动员体重的70%~100%,4~5组×5~3次。
(3)深蹲:体重的80%~110%,3~5组×10×4次。
(4)半蹲:体重的90%~120%,4~5组×10~5次。
(5)负重体前屈:体重的60%~90%,3~4组×10~5次。
(6)负重走:体重的80%~90%,3~4组×5~15步。
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NBA的球员训练的器材你弄不到 至少中国弄不到
忘记了吗?04年NBA中国赛的时候 火箭队和国王队带着自己家的地板来的,每块5万美金!!还想带着自家的篮架篮筐来,但是中国篮协说 那东西请你们别带了,用我们金陵顶级的好么?人家同意了~
忘记了吗?04年NBA中国赛的时候 火箭队和国王队带着自己家的地板来的,每块5万美金!!还想带着自家的篮架篮筐来,但是中国篮协说 那东西请你们别带了,用我们金陵顶级的好么?人家同意了~
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就算你知道了你也没有他们的器材的~只要你能坚持下来就行~
你可以去健身房那里有教练比较好,或者做俯卧撑~
你可以去健身房那里有教练比较好,或者做俯卧撑~
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我是职业球员 我只告你一件事 天天练 最少3年 才有效果
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