体能强化训练计划 20
RT请帮我制定一份体能提高和格斗技巧强化的计划我是学生白天上课只有早晨中午和晚上年龄15周岁身高165CM体重65KG（胖）要求体能得到加强格斗技巧得到加强...
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请帮我制定一份体能提高和格斗技巧强化的计划
我是学生 白天上课 只有早晨 中午 和晚上
年龄15周岁 身高165CM 体重65KG（胖）
要求体能得到加强 格斗技巧得到加强 展开
请帮我制定一份体能提高和格斗技巧强化的计划
我是学生 白天上课 只有早晨 中午 和晚上
年龄15周岁 身高165CM 体重65KG（胖）
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3个回答
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早晨早点起床跑1000米，跑跑走走也可以，就是不要停哦！有空可以跳绳2分钟，可能的话，吃一些水分很多的东西，如西红柿等
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前期早上跑1500米，慢跑去上课。中午休息，晚上跑5000米。适应后早上3000米，晚上负重5000米。3000进11分左右，5000米在20负重在22分钟左右。再往后可以提高负重量
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跑步跳绳打沙包压腿
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