Question

帮我设计一套体育锻炼方案

帮高中生设计
1 负荷强度适当
2 时间最好在每天十分钟以内，不超过15分钟
3 安排多种锻炼方式。
4 要求不能太复杂的器材，在室内就可以完成。
不能那么笼统
光说瑜伽 瑜伽跟体育考试有什么关系
瑜伽又能锻炼你身体哪些方面的素质？
每天怎么练 练多少
这都要说详细
再者说天天练瑜伽很枯燥
要一个全方位 多层次话的方案

不是体育生 但高中有跑步 铅球和引体向上的考试

Answer 1

我来试试吧：
首先每天15分钟的锻炼时间起不到什么锻炼目的，不过非要限定在这个时间而且是以完成体育达标为目的的话，试试这些练习：
1、跳绳
很好的综合素质练习方法，能够提高下肢力量以及协调性，对上肢的锻炼也有一定得作用。
每天100个开始，一周后以50为单位每周递增。
2、跳舞毯
方便的室内运动项目，运动负荷不大，时间可自行调整，一般5分钟后就会出汗。
3、哑铃
根据自身情况选择重量，只要每天坚持，不必苛求重量和运动时间

就先说这些吧，希望对你有所帮助！

Answer 2

1：每天坚持做60个仰卧起坐；
2：每天坚持跑步至少1000米；
3：每天坚持早晚各跳100个左右的跳绳；
4：每天坚持早晚各举100次哑铃；
5：每天坚持做100个俯卧撑；
6：每天坚持早晚各踢毽子300个；
7：每天坚持早晚各投掷羽毛球到固定范围内100个.

Answer 3

过来人教你：你是不是体育生？高中有体育考试？

Answer 4

瑜珈之类的。