运动过度导致肌肉酸痛,怎么办?

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百度网友1f99945
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知道小有建树答主
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  运动后肌肉酸痛的预防和处理

  无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。

  即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

  一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

  肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而切消失得也快。

  预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动员可适当地减小,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。

参考资料: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3880

sang19860715
2009-05-01
知道答主
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多多按摩肌肉,放松就好了,第二天就不会酸痛了,很实用的.我都这样的...
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营养杜志辉
2020-09-28 · 点我关注,提供营养健康技巧,健康咨询服务
营养杜志辉
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运动后肌肉酸痛怎么办,这个视频告诉您

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您微笑的影子
2009-05-01 · TA获得超过2217个赞
知道大有可为答主
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如果不是职业队员
1 请家人帮助或自己按摩疼痛部位或全身的更好
2 贴扭伤止疼类的药膏
3 再锻炼的时候动作适度而且相应调整运动量
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liujian123138
2009-05-02 · TA获得超过212个赞
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以后适当的运动喽,太过激了对身体也不是很好的哟。
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