Question

肌肉酸痛后是休息还是继续健身？

首先，张罗文你可以不用来回答这个问题，你复制的经典答案我晓得。

昨天难得有时间多做俯卧撑，今天就很酸痛。

那么是休息一天的好呢，还是持久去锻炼呢？？

有人说肌肉酸痛就暂时别练了，有人说趁这个时候加油练。那么到底该怎样好呢？

我健身时间很短的哈！！我很瘦。

最后，张罗文你可以不用来回答！！

Answer 1

肌肉酸痛后可以继续运动健身，只是要减小运动的强度和量，并且充分做好拉伸等各种准备活动。
健身后肌肉酸痛是正常现象，会随着健身的不断进行有所缓解和减轻。
平时健身前要做好准备活动，肌肉韧带的拉伸可以让运动时更轻松；健身结束要进行放松活动，比如拍打、按摩、拉伸等，可以很好的减缓酸痛感。

Answer 2

首先要提醒楼主的是运动也要适可而止,适量的运动有益于身体健康,根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,这可以让我们的心血管系统,呼吸系统等得到很好的锻炼,身材也会更加匀称,可以减少你过早进入衰老期的危险等等,但是不可以过量哦,要循序渐进.

疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质-乳酸，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。只要做到有规律的运动就可以了,即使时间再短也要尽量养成习惯,哪怕只有10分钟,健身不是一天两天的事情,需要长期坚持才会有效果.

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质,可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围

此外,运动后要注意放松,拍打按摩.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解.同时还要注意保持充足的睡眠及营养

建议你还是要继续锻炼,强度可以小一点,但是一定要坚持,加油啊呵呵

Answer 3

坚持！肌肉酸痛就是健身起了作用！这是一个过程！并不是一直酸痛！如果你停下来，休息几天！那你以后训练还会酸痛！兄弟！既然锻炼了，就坚持住！过不了几天！酸痛会自然消失！取而代之的是你发现自己肌肉线条优美了！你会发现锻炼没感觉了！所以，要坚持住啊，兄弟，你都没有奖励分，我还回答那么多！原因是我经历过你这一个过程！不要半途而废！祝福你哦！嘿嘿！别忘了采纳为最佳答案哦

Answer 4

你好：增肌3要素是力量训练+充分休息+合理饮食。增肌训练时通常情况下，小

肌肉群需要48小时左右的恢复时间，大肌肉群需要72小时左右的恢复时间，恢复

的过程也是肌肉修复生长过程。

“趁这个时候加油练”不适合增肌训练。适合肌耐力和爆发力训练，部队的战士

和一些专业运动员，通常是这样练的。（这样训练会提高受伤的几率）

Answer 5

我建议休息一下好,如果坚持不断的话,酸痛感不知道要什么时候才消失.你休息到没有酸痛感的时候在做,以后再做,就不会有这种感觉了