Question

高分请各位减肥专家帮我制定一个减肥计划！！！！！

我今年17岁，读高二...身高165CM体重55KG...
我的腰挺细的..可是大腿和小腿就蛮粗的了..特别是小腿..别人说都和大腿一样粗了..36CM 大腿是51CM..
肉也是挺结实的...
我这人挺喜欢吃东西了..以前喜欢吃零食,现在都没怎么吃了...
我是学生啊..
没什么时间可以运动我也坚持不了...
我想两三个月减到50KG...请各位给我制定一个计划吧...
我会努力去做的...

Answer 1

既然要减肥，就要有恒心，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是我就给你一个笼统的计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。
十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。
下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。
傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的步。

Answer 2

腿特别粗 我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可去臀部的赘肉.

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 3

给你最专业的答复！

首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！

由于现代人缺少锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，肯定你能用得到

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

就饮食上我的建议是：每日的营养摄取要均衡

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

附赠：十种吃不胖的妙方！

妙方1、三餐定时定量

插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

妙方2、用小的碗盘装食物

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。

妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

妙方8、点有刺的鱼吃

插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！