高中生每天应保证几个小时的睡眠?

如上,怎么样才能使睡眠保证,上课不打瞌睡?怎样才上课不分心?如何制定学习计划?我高1,准备读文科,请大家帮我分析一下,上课,课余时间该如何把握,怎样才能更高效率学习,减轻... 如上,怎么样才能使睡眠保证,上课不打瞌睡?怎样才上课不分心?如何制定学习计划?我高1,准备读文科,请大家帮我分析一下,上课,课余时间该如何把握,怎样才能更高效率学习,减轻压力等。我感觉我每天上课都很疲倦,还有学习压力很大。 展开
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吃低沛5
2009-05-04 · TA获得超过546个赞
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1,睡眠保证不在于时间,而在于质量。
首先要确保有个安静稳定的睡眠环境,无噪音,光线良好。其次,不要在工作完立刻睡觉,可以洗个澡,听下轻音乐,等工作许久的大脑紧张状态松弛下来。如果发现自己入睡困难,躺在床上老睡不着,那么除了规范作息时间外,不要在床上做除了睡觉以外的事情。
2,上课不分心,最好的办法是那课你很感兴趣。当然,这对很多高中生来说比较难。这除了充足的睡眠外,还需要你分配好时间。一节课不分心是很难的,如果老师在闲扯,你也可以稍微放松下。同时,根据老师的课件做好笔记,单纯的听容易走神,通过写可以提高你的注意力。
3,制定学习计划及提高学习效率。
有效的学习
一、 成功学生的特点
1, 自我评价。你应当不断地回顾、分析和评价你的行为。应该问一下自己;在这门课程中我尽我所能了吗?如果没有,我应该做什么来增加成功的机会。
2, 组织。你应该详细地组织学习。
3, 知识的转化。你应该能够将你在课堂里或课本上获得的思想转化成适合于任何概念框架的信息。对于实际的知识,一般来说比较容易,但对于抽象的知识就困难了。然而,所有你学习的知识都应该整合到你原来的知识库中去。
4, 设置子目标。除了长期目标外,你应该建立子目标,在达到总目标的整个过程中一直伴随着你的是子目标的完成。你必须经常地回顾它们,在必要的时候改变你的目标来实现短期目标和长期目标。
5, 计划。你应该策划你的生活。这包括设计参加课程的时间表,完成职责和任务等。
6, 寻找信息。如果你对于某个话题不清楚,那么就询问。而且,你要学会寻找一些额外的资源,比如用图书馆的材料来加强你的知识。
7, 保持记录。直到学习成为你每天生活的必要组成成分之前,你要保持记录的习惯,记录你每天花费了多少时间学习。这将帮助你平衡学习、工作或进行其他活动的时间。
8, 自我监测。自我监测是你进行的任何学习的重要成分。
9, 布置环境。每个学生需要不同的环境来进行学习。有的学生喜欢安静,有的则喜欢边听摇滚乐边学习。你应该决定哪种环境对你来说是最有益于成功地学习的。
10, 自我强化。你应该为成功的行为奖励自己。有时考虑一下如果你不学习的后果。为了避免或摆脱潜在的令人讨厌的结果,你会增加学习时间。
11, 预演。在测验或讲演之前,你应该预演你所期望的行为操作。预演作为一种改变行为的技术在前面已经讨论过了。同样,预演能够提高学习技能。
12, 记忆。尽管我们许多人不喜欢记忆材料,但记忆学习对任何学生的成功都是一把金钥匙。因此,记忆对于成功学生的学习是无价之宝。
13, 寻求帮助。我们每个在学习的学生有时都需要帮助。当有需要时,不要害羞、不要傲慢,去请求别人的帮助吧。
14, 复习笔记。在上课之前复习笔记是有帮助的。这不仅为下一节课做好计划,而且强化了你的记忆。

二、培养有效的学习习惯
1,环境布置
要考虑的第一件事情就是建立适当的环境。环境的特点应该包括:a,良好的非直射灯光; b,适宜的温度;c,一张课桌或桌子,没有其他东西,只有你所需要的学习材料;d,一处安静的或者无干扰声音的地方(如果你发现其他噪音的干扰,你可以运用白噪音);e,最小限度的干扰场景。事先应该准备好你需要的学习材料(例如铅笔、纸、书本等)。前面的章节已经指出,如果在只是属于你自己的学习区域内进行学习这对你是有帮助的。这些环境中的刺激成为学习的辨别性刺激对学习产生了强化。
2,时间表
在指定学习时间表之前,你应该决定每一门课程具体的学习时间。有些课程需要相当多的工作,而另一些则需付出较少的努力。而且,有些课程需要在某一时期加强学习,但在其余时间则不需要如此努力地学习。如果你在最清醒的时候计划学习,这对你是有益的。对于大多数人来说,最清醒的时间是早晨;有些人的最清醒时间则是晚上。建议你在自己最清醒的高峰时间学习困难的课程,这会提高你学习的效力。写下你的学习时间表。这个时间表不仅提醒你,而且增加你学习的责任感。有时,你应该回顾时间表,确定它与课程的要求是一致的。有时在所取得的进步基础上进行休息,而不是依据所流逝的要求是一致的。休息之后你可以取得进步并感到清醒警觉,这将强化你的进步,结果会强化你的学习习惯。最后,你应当为学习奖励自己。
3,有效学习
前面几章提供了提高学习技能的建议。所有的策略需要你的积极活动,包括将大计划分解成小部分。在决定你如何学习时应当考虑SQ3R方法。SQ3R是为有效学习所设计的一个学习系统,被许多人所倡导,它包括5个步骤:
a,调查
在阅读一章之前先浏览,获得对该章节主题的一般性观点。如果提供了概括或摘要就应该复习它。在学习时,写下你想要回答的问题。这些策略同样能使你更好地组织所阅读的材料。
b,问题
一旦你获得了对某一章的总体垠翔,一次阅读一部分。仔细注意每一部分的标题,看他们能否引发你内心更多的疑问。
c,阅读
这一步包括对章节的具体阅读。你可以在你认为适当的材料下面加上下划线以表示强调。而且,试着回答在调查和回顾材料时所提出的问题。
d,陈述
回答了你提出的问题后,用你自己的语言来陈述并记录问题的答案。这使得你将答案转换成了自己的语言。一次完成一部分。建议在陈述重要信息时将课本放在一边。这会促进你对已经学习内容的记忆。
e,复习
完成上述4个步骤后,复习你已经阅读的内容,继续复述章节中的关键内容。建立复习的习惯,因为无论你学到了多少东西,你会发现必须复习已经学到的内容。
你不必固执于SQ3R方法。但SQ3R是一种有效的学习方法,因为它允许你将阅读任务分解成可以理解的各个部分。同样它要求在继续下一部分之前必须理解你阅读的内容。

四、积极的倾听
你可以运用许多方法提高笔记的能力。
1, 做一个积极的倾听者
这不仅包括听指导者所说的话,而且包括寻找非言语信号。注意将上课时所讲的材料与课本中的内容或与你已经获得的知识联系起来。
2, 为课堂做准备
在许多情况下,你能够借助笔记和阅读教科书做一些准备,尤其是对那些特别困难的内容。这会帮助你为课堂所讲的内容打好基础。
3,不要让自己仅仅做一个简单的录音机
如果你是一个积极的倾听者,你能将讲演者所讲的内容转化为自己的思想。你同样能依赖于个人化的简写形式发展发展一种记笔记的风格。运用标题的概括形式。当需要时,这种简写风格使得你记下更好的信息。不要试图去重抄这些材料。当你回顾自己的笔记时,潦草书写下来的东西常常包含了能激发记忆的刺激。

五、提高记忆
1,足够的练习。
材料的保持能力随着复述的增加而提高。许多人都讨厌记忆信息,记忆需要付出超量的学习。超量学习指在你认为已经掌握某信息后对该信息的重复学习。它不仅能提高教给你的知识的保持能力,而且促进发生偶然的学习。偶然学习的特点是学习时不持任何目的性。当学习某材料时,没有给定指导语说你后面对此要进行测试。这种学习就是偶然学习。这种类型的学习在每天的日常生活中扮演了重要角色。
2, 运用干扰学习
将学习分散开来,不要将时间塞得满满的,设置干扰练习能提高保持能力,不要进行大规模的练习。
3,尽量减少干扰
因为其他所学信息的竞争你可能遗忘信息。一种方法是管理干扰项,即在时间表上的测试之前,将你的注意力直接指向确定的主题。如果你已经运用了大规模的练习,这种测量允许你对已经所学的知识作一个整体的回顾。
4,组织信息
当信息组织得比较好时,对信息的保持能力会随之增加。通过概括材料,你能以一种帮助你学习的方式组织信息。
5,运用言语记忆术

----这是外国的方法,运用到实际需要你根据自己的情况进行调整.整理出适合自己的方法.

学习压力大的话,主要是放松和提高学习效率,而不是单纯提高学习时间.我高中也是文科,感觉很轻松.因为,高中的题型来来去去就是那几种,整理一下,把自己做错的题目弄成本子记下来,考试前翻看一下是个有效的方法.
放松的简单实用方法则有:
一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。所以,有什么烦恼的话记得找自己的亲人朋友倾诉。即使他无法替你解决,得到他的安慰,你的烦恼也会减半。
多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
每天空出5分钟时间,独自一人沉思。

最后,祝学习进步.
匿名用户
2009-05-03
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你好,我个人认为高一高二的时候应该保证充分的睡眠,一天七八小时最好,并且养成睡午觉的习惯,这样上课不会打瞌睡了,尤其是睡午觉,我觉得下午一般都比较容易要睡,但睡过午觉就好了。
如何上课不分心,我个人认为要上课做笔记,老师板书,你记笔记,这样你就没时间开小差或者和周边同学说话
我已经大三了,也是学文科的,我说说我的建议吧,我觉得高中三年,高一高二最为重要,是考取一个好大学的基础和关键。高一高二学习好并不是要求你课后做多少习题,开多少夜车,这是没用的,最有用的就是上课认真听讲,要把握好那45分钟的效率,晚上不要搞太晚10点30到11点合适,做题不要重复,要灵活,要善于总结题型,题型掌握即可。你是准备学文科的,文科没那么多题目要做,而且一样的答案可以换不同的题目,你最重要的是记忆,每晚睡觉前花一二十分钟翻翻今天上的政治历史,每天记忆的话,考试就不用抱佛脚。最重要的是兴趣,我对历史就比较兴趣,当故事来看,所以史实记得就比较快比较牢。
如何减轻压力我是这样做的,我经常看杂志,我想你们老师也说了吧,学文科是需要经常看杂志的,我那个时候就买读者,青年文摘,视野之类的,都蛮不错的,各种杂志都可以涉猎,晚上睡觉前,课间十分钟都可以消遣。当然上课不能看,我以前连上课都看杂志去了···还有不知道你是男孩还是女孩,反正我每个周末都花半天时间玩,和同学玩,男孩子可以打打球,女孩子可以逛逛街,或者上上网放松放松,要知道你还很年轻
最后说到压力大,那是个人心态问题,我想你也应该知道新闻老是播大学生就业难了吧,既然这样有什么压力呢?大学生扩招那么多,正常的学习情况下都能考取。你要知道考取了大学也是屁用都没有的。你才高一高二就这么有压力,你
高三怎么办?高考打的就是你的心理战,这也是你人生第一场心理战,要知道你以后的路长着呢。我想你这种压力大的人也应该是很少和同学朋友交流吧,在我那时候大家相互交流,吹吹牛,感觉没什么压力的,到了高三才有,我在你那时候还是整天玩着呢。心态要好,你要想你每天都认真学习了,都认真听课做作业了,都过的很充实了,这样的人考不取大学谁考的取呢?我也只能说到这,我那时候还没人给我心理辅导呢,照样高一高二很快乐的过来了,很充实的高中三年,和朋友一起度过。深呼吸,放轻松,开心点
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淘汰郎与四十大盗8m
2009-05-03 · 超过21用户采纳过TA的回答
知道答主
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每一个人不一样,看自己的情况定,别人说什么都是乱讲
有的人每天只睡3个小时,就有最佳状态

看你的情况 应该是压力问题,有时候早睡早起并不是最好的办法,比如7点早读,可以6:40起床,如果有效利用了早上的时间,却让一天在困倦中度过,那就是得不偿失

还有一种心理困倦的,那就故意迟到几分钟,这样心里上就觉得自己比别人多睡很长时间,追求一种心理上的平衡,还有,不能早起,也不要自责,或觉得不安,可以想,这是为了保持一天的学习状态

吃巧克力也可以缓解压力,我觉得相当不错

还有就是端正心态,不要让别人的情绪影响自己,还有就是不要盲目的自卑或者自大,不要觉得自己笨,或者基础差,这样就更容易掉队!!自信是需要的,但也不要总抱着非清华北大不上的理念,如果考不上重点就很丢人这种想法,要做自己,最重要的是有梦想,有追求,有目标,如果能确定将来的事业目标更好;如果没有,就当是向着自由前进!!!!!!!!!

加油哈!
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yi_tahutu
2009-05-03 · TA获得超过823个赞
知道小有建树答主
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不要给自己太大的压力,课余时间就不要想着学习了,要放开的玩,多做些运动,多找朋友聊天娱乐一下,这样才有利于大脑休息,每天七个小时的睡眠也就够了,中午记得要睡午觉,半个小时左右,时间不宜太长,在饮食上要注意补充充足的营养
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星空中的爱妮
2009-05-15 · TA获得超过675个赞
知道答主
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至少得6个小时吧,但你高1,8小时最好!

你记住不要给自己太大的压力,课余时间就不要想着学习了,要放开的玩,多做些运动,多找朋友聊天娱乐一下,这样才有利于大脑休息,每天七个小时的睡眠也就够了,中午记得要睡午觉,半个小时左右,时间不宜太长,在饮食上要注意补充充足的营养 。
不要错误的去引导自己,很想睡觉,很累,其实这都是内心的错误引导所造成的 。
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