Question

吃什么食物最补钙？

是40多岁的人吃！

Answer 1

乳类：牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

Answer 2

含钙高的食物如下
1、燕麦
（1）各种谷类粮食当中以燕麦的钙含量最高、达精白大米的7.5倍之多。
（2）尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙但仍然对预防钙缺乏有益。
（3）如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品补钙效果更佳。
2、芸豆
（1）每100克带皮芸豆含钙达349毫克是黄豆的近两倍。
（2）用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜不失为一种好的补钙方法。

3、芝麻酱
（1）芝麻磨制成芝麻酱之后消化率大大改善。
（2）吃一大勺芝麻酱（约25克）其中所含的钙可达200毫克左右。
（3）芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高所以每天一小把即可。
5、牛奶
（1）每半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素可以促进钙的消化和吸收。
（2）而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
（3）其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源

Answer 3

含钙多的食物有：
1.豆类：黄豆、豆腐、绿豆。
2.蔬菜类：菠菜、芹菜、韭菜。
3.肉类：鲫鱼、鲤鱼。
4.乳类：牛奶、牛奶粉（全脂）
5.蛋类：鸡蛋、鸭蛋。

Answer 4

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。

Answer 5

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食用。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾 、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。