Question

请教3000米长跑技巧

本人5月9日 要参加宁波港集团组织的运动会 报的是男子3000M 以前在学校的时候最好成绩是12分钟 现在2年没运动了 体能下降很多 前几天自己测试了下 估计要12份30秒以后了 参加这次运动会里的都是工作的人 但考虑到也有可能是刚招进的大学生 想问下一般非专业选手体能好点的大概3000M 能跑出多少的成绩 对这次 比赛心里没什么底 虽然不考虑能拿名次 但至少也不能跑的太难看 还有问下9日比赛 那么在之前的几天我还要跑步练习么 还是好好休息保留体能呢 我自己跑的时候感觉开始500M 呼吸较困难不得不口鼻一起呼吸 而且较急促 跑到1000M以后感觉稍微好了点 能控制住节奏 因为2年没运动量 体能不太行 到后面想冲刺也没多大力气了 有人能帮我解决前500M 呼吸的问题么 我一般都是晚上跑的 大概7点左右 早上要上班 所以没跑 5月3日自己跑了下 跑完之后发现有点缺氧的情况 眼皮有点沉 呼气急促 头有点晕晕的 几次长跑下来唯一一次出现这情况 挺担心的 在问下 比赛前 需要进行热身跑么 我怕热身体能没了 还有比赛前有什么要注意的么

Answer 1

要是只是了煅练，在跑步时只要注意跑步的节奏和呼吸，要不想在比赛中取得好的成绩，除了要多练习外，在比赛时一定要紧跟在跑前面的人，不要落后！在最后1000米开始加速！
要是只是了煅练，在跑步时只要注意跑步的节奏和呼吸，要不想在比赛中取得好的成绩，除了要多练习外，在比赛时一定要紧跟在跑前面的人，不要落后！在最后1000米开始加速！
要是只是了煅练，在跑步时只要注意跑步的节奏和呼吸，要不想在比赛中取得好的成绩，除了要多练习外，在比赛时一定要紧跟在跑前面的人，不要落后！在最后1000米开始加速！
http://net-ke.cn/0_6_75050.aspx

Answer 2

长跑前做好热身运动，在一个就是跑步之前要调整好心态，做运动，尤其是膝关节和脚腕，跑步之前不能抽烟，不能喝水，长跑呢主要是坚持和毅力，尤其是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步动作要领，长跑和短跑不一样，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来，在一个就是呼吸了，我在长跑时事两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，绝对不能打乱跑步呼吸时的频率，跑步时前脚掌着地，绝对不能全脚掌着地，跑完步之后也不能立刻喝水，跑完之后要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步严重缺氧，最好是大声呼喊……我的经验也就这些啦，再多也没用……总之长跑就是要多锻炼要坚持……

Answer 3

我是搞中长跑的
其实
不能给你一个怎么跑的
计划
因为这些
是因人而异的
每个人的
状况都不同的
我们告诉你的
就只有一些常识
1
是节奏
呼吸
和步伐
还有摆背
你不用
硬要几步
一呼吸
一摆背
什么的
你凭自己的感觉
我的意思是要有自己的节奏
2
要匀速
切忌
不要在途中突然大力加速
后面看你自己的情况选择冲刺
3
在起跑抢道
{开始可以大力加速,把道强好,强到预先想好的位子}
后
尽快平复紧张
和兴奋
要静下来
身体要放轻松
放松是非常重要的
这样可以节约很多的体能
要点是收脚后就放松
不用力
用惯性将脚收上来
下脚的时候
就用力
4
步伐和速度一样要匀
要大
但是你在途中不要将步伐用很大力将步伐拉大
这样也很费力的
在中上的程度就好了
5
起跑前还可以再拉拉大腿
最主要一种
是双脚并拢
跪地
身子向后倒
可以很大限度的使你的
步伐加大
这是我的很重要的经验
当然这种方式和其他方式的拉腿
在热身的时候都需要做一下
6
在起跑前
你不用管人家
你可以
跳一跳
再大声的吼两声
这样
可以
提升你的气势
平复激动
让你非常的兴奋
打压别人的气势
你可以感觉到整个赛场都是你一个人的
增加信心
7
起跑时
不要紧张
不要急
不用理会裁判的
8
你说的红牛
还是有点效果的
但是很小
不如三勒浆
但是切忌在
比赛前30分钟内
喝红牛
和
葡萄糖
这样会增加胃的负担
特别是葡萄糖

Answer 4

匀速，掌握好一个节奏，两步一吸货三步一吸，通过手臂小幅度摆动吧节奏带起来~你可能会发现前1000米很吃力后面却觉得没感觉一样觉得不吃力了这就是一个节奏状态了

Answer 5

第一，心里要放宽！不要恐惧，不要怕累，应该觉得实在享受！
还要的要跑的目标定的高一些！，第二不要一开始就很快，最好是第一圈最慢，一圈比一圈快！最后保留体力冲刺！