Question

寻求一份健康充实的作息时间表！！！！！

我是初中生，希望可以有一个健康的作息时间表，比如应该什么时候锻炼，休息，如果有个健康食谱就更好了；现在么不胖也不瘦，但是有点儿缺乏锻炼，生活习惯也不是很规律，总之最好有几点起床啊之类的好的作息时间表、我们周一到周五我一般是6点起床（这点是肯定的，睡觉不一定） 请分好类：周一到周五的作息时间表，周末两天的作息时间表，周末我应该可以多休息会儿的，但少不了学习的那种～谢啦``O(∩_∩)O~！！

Answer 1

我也是初中生，我的作息时间觉得安排得还可以，比如：
早上5：50起床读英语6：35休息5分钟，洗脸刷牙6：40读文科背诵的内容
中午复习半小时早上的上课内容，然后午休40分钟
下午写家庭作业5：30——6：10跳绳
7点之前吃完晚饭然后做课辅（每40分钟休息10分钟）或查找资料解决问题
晚9点半——10点看一些轻松的杂文或散文集
希望你健康快乐，学习轻松，加油！！

Answer 2

具体作息时间可根据学校的上课时间和放学时间适当安排，早晨起床后可先整理自己的事，早饭等，安排一段时间预习上午的课程，锻炼时间可以安排下午，晚上睡觉时间最好在10----11点之间较好，不要熬夜，最好自己安排，最关键的是要坚持执行。

中学女生食谱举例:

早餐 牛奶(一杯)千层饼（100克）鸡蛋一只(50克)
中餐 米饭（一碗）糖醋小排(80克)青椒鸡片（100克）雪菜粉丝汤（150克） 加餐 黄瓜(一根)猕猴桃(一个)
晚餐 虾仁馄饨（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤（100克）

早餐 牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)
中餐 米饭 （一碗）菠萝古老肉（100克）花菜肉片（100克）山药排骨汤（100克）
加餐 咖啡(一杯)苹果(一个)
晚餐 米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼（60克）

中学男生食谱举例:

早餐 牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)
中餐 米饭 (50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)
晚餐 南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)

早餐 牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)
中餐 米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)
晚餐 炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)

Answer 3

现在的初中生太强了，好怀念你们哪。这问题还用问，不过我也不记得我我现在懂得，我像你们那么大时是不是也懂。

可惜我现在成专家了，却不能从头开始了，你看了要仔细考虑啊，做不做只能随你了。

一、
你不规律是你自己没弄好，关键是自己调节
我只能说，睡觉最好九点之前就说睡，别熬夜，我当初看什么还珠格格啊我，后悔。夏天最好睡个午觉，以半小时至一小时为佳，睡多了反而头昏。
特别注意：能躺着睡，就别趴在桌上睡，压迫心脏，对大脑、胃和颈椎也不好。不听的话，过个七年八年后悔就晚了。

锻炼：
健康组织推荐的是每星期锻炼三四次，每次半小时以上，时间过长也不好，容易造成疲劳和肌肉损伤。
男生打打篮球乒乓球踢踢足球，户外运动最好，老跳绳干嘛，女生打羽毛球也可以啊。

二、
饮食：
其实不必搞得那么复杂，还多少克那么精确，你是人不是机器人。
为避免营养缺乏最好的你就是你别挑食，夏天到了，吃水果也不怕凉了，你该吃饭吃饭，该吃菜吃菜，别学我弟爱吃方便面火腿肠不吃蔬菜。肉类以白肉为主，鱼肉最好，海鱼养大脑，其次鸡肉，是蛋白质最佳来源。即使吃鱼，也要各种鱼都吃吃，蔬菜更是这样了，你什么都吃，还营养缺乏，不可能了吧。

特别提醒：别老鸡蛋鸡蛋的，它营养丰富，含有卵磷脂对大脑记忆力很有好处，可是它也含有很高的胆固醇，老人尤其不能多吃。我们这年龄推荐量都是一个星期一个或两个，你也别天天吃。

血的经验告诉你说：
你们好年轻好健康，现在还没开始“衰”可能意识不到最初的那种最本真的健康和活力有多珍贵，忘了说，我今年大三，不是很老，但已经开始后悔，当初熬夜、当初偷懒不锻炼、当初不吃水果吃方便面……

一句话总结说：饮食多样化，晚上早睡觉，锻炼要长期坚持，牛奶天天喝，唐诗宋词和各科基本知识要从小积累……还有……最关键的---听妈妈的话！

Answer 4

这个问题，最好不要问大家，首先要问自己。自己有什么情况，自己最清楚。健康饮食最好定期到医院检查一下，肯据实际需要安排。别人适合的你不一定适合，真的。相信自己，相信科学。