Question

怎么锻炼手部的肌肉？

这段时间，每天晚上坐几十个俯卧撑。。手部有了明显变化啊，。变得有点力气，，请问下有什么办法能增加体能吗？我这人不喜欢跑步。。。。希望大家给个方法啊，想练下肌肉

Answer 1

　　锻炼手部肌肉的小窍门：
　　1，选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。
　　2，将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）。

Answer 2

1、坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。
2、要掌握做引体向上的技巧（做时可以略用“上身后仰”、“小腿向前弹”的力量来将身体带上去。我们管那叫“悠”）一般的说来考试时是不准“悠”的，但是当你练到一定程度是可以让别人看不出来的。这时外人看你是没用技巧“干拉”上去的，但是只要你自己知道你是用了技巧的就行了。就这样，既锻炼了引体向上，又锻炼了手部力量。如果没有技巧你能做4个，练会了就能做10个，如果干拉做10个，用技巧一次可以做30个。“悠”的方法加大了上升的加速度，也就省了劲，做的就多了。而且练一段时间后你就会发现，你不用技巧也能“干拉”上10个。
3、上拉时要用爆发力，好一点。

Answer 3

不用单独练，同时进行即可。因为必要的脂肪可以在你需要的时候转化为营养供给肌肉增长所需，如果先减成瘦子，再想长肌肉的时候，还得摄入更多的营养来促进肌肉生长。

锻炼三分靠练，七分靠吃。你肌肉有不少赘肉，肯定饮食习惯不太对。倒是不用节食什么的，只要平时多做注意，每顿饭尽量吃八成饱，同时多吃水果、新鲜蔬菜、以及高蛋白的食物（瘦肉、鱼肉、鸡肉、大豆、鸡蛋清等），少吃油腻食物、油炸食品、高热量食品。

锻炼可以同步进行，除了每天的肌肉训练，可以每天早晨进行45分钟的慢跑（属于有氧运动，有效地燃烧脂肪，剪掉赘肉），如果时间紧的话，也可以把锻炼次数减少，但最好保证每周能进行三次的有氧锻炼。当然你如果喜欢打篮球什么的也可以作为替代，有兴趣的话效果更好。

至于手部的赘肉，我一向认为人的身体是个平衡的个体，如果你身上一堆肥肉的话，手却瘦瘦的，你认为可能吗？所以还是进行我上面所说的有氧锻炼，全面的减掉身体的赘肉，降低身体的体脂比，手自然也就瘦下来了，而且更健康。

性活动对肌肉形成和增长应该没关系，除非是纵欲过度，弄的身体病恹恹的，都提不起力气来进行锻炼，那就不行了。反正注意适度就好

Answer 4

我把所有的锻炼都给你！！！
这是锻炼手指，不要不信，
走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，手指健身有效时尚，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

Answer 5

如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。