Question

健身初期，吃肌酸和蛋白质，那个比较好？

Answer 1

吃蛋白质好，但不建议吃专业的蛋白粉。因为刚开始健身，你的锻炼效果还没有到需要吃专业补剂来提供营养的阶段。而且过量的话还会对内脏造成压力。建议多吃水果蔬菜，肉类来摄取蛋白质。比如豆腐，豆类，提供植物蛋白。而肉类红肉中，牛肉，羊肉；白肉中鸡胸肉和鱼肉，能够提供人体快速吸收的动物蛋白。蛋白质的补充一般为一斤体重摄取两克蛋白质即可。另外碳水化合物，也就是米饭等主食也必不可少。水果可以补充所需维生素和矿物，但不要超过400克。
总之我和周围的人比较提倡健康健身，也就是打造纯天然的肌肉。健身是一种生活态度，靠吃专业的补剂来加速身体生长的规律，我个人不是很接受，除非你是打算做专业运动员。

Answer 2

肌酸的作用原理其实并不是增加肌肉本身的体积，与蛋白质不同，肌酸不是原料型的物质（吃蛋白质能长肌肉体积是因为蛋白质是肌肉的原料，它能促进肌肉修复）它是一种供给能量的物质，就好像汽车的汽油一样。人体所谓的“爆发力”也就是高强度运动的前6—8妙是靠它供能。同时它会让肌肉中增加水分含量，从而使肌肉体积膨胀。
补充肌酸对于增加力量是有好处的，而且如果使用得当的话是没有什么副作用的（人体每天可以自我合成肌酸2g左右）。运动人群需要量增多。
至于服用方法市场上销售的肌酸无非就是两种，载体肌酸和纯肌酸。
服用都按照这个：
1。刚开始 冲击量：每天15g－20g 连续一周
2。一周后 维持量：每天5g 延续
注意：肌酸会让身体脱水，所以服用的时候一定要大量补水，否则会增加肌肉的粘滞性，容易出现拉伤。
肌酸和蛋白纷一起服用一般没什么影响，请你在健身教练的指导下根据你的健身计划服用。
仅供参考，有个体差异。

Answer 3

蛋白粉肌酸可以都上 如果经济不允许 就上肌酸 然后去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果

Answer 4

如果不是专业健身推荐你吃好平时的食物足够了，其他的什么都不需要吃。以下的回答很中肯，在下顶一下。哈哈。
《我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源 》

Answer 5

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源