Question

跑步真的能减肥吗？

我跑步已经两个多月了，腰部和小腹瘦了蛮多的，但是感觉腿一点变化都没有，小腿甚至变硬了，想问一下跑步真的可以瘦小腿吗？有什么事情要注意的啊？要多长时间才能见效啊？
麻烦有经验的人或者专业人士来告诉我啊，那些道听途说的宝宝么就表来吓我了啊- -然后如果真的会长肌肉，要怎么办啊？

Answer 1

一次跑步要超过半小时，需要长期坚持，三个月后才能见效。因为一次8KM/H持续半小时的慢跑消耗的热量约400卡，相当于四片白土司，一碗米饭，所以仅仅能把你晚饭的热量消耗掉。而每消耗7700卡才相当于减轻1公斤脂肪，你自己算算

Answer 2

其实减肥很简单，只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
1、每天多喝水、多运动、吃清淡点！
2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。
端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟，一定有效果的。
3、躺在床上，整个腿部靠着墙，身体和墙成90度角。天天这样举30分钟，效果很明显！
4、走路时腰挺直，有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！
你也可以试试经典塑身百合，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成
功哦！

Answer 3

我最早就是靠跑步减下来的，我的经验是：每周起码跑四次，我是用跑步机体力较差，所以中速跑十分钟再快走十分钟这样交替来，每次跑上四十五分钟以上，因为只跑了一个月就减了十斤，所以就没再跑下去，只是用控制饮食来保持不反弹，没感到有腿变粗的情况。我是晚上跑的，吃完饭后半小时跑，早中饭必须吃，晚饭只喝青菜汤不吃主食，饭前再喝一杯亦舒堂荷叶茶，可以帮助降脂和排毒，减少脂肪吸收，很有效。

Answer 4

有的人说坚持运动可以瘦身，如果你相信了，那我就说你错了，所有的人都知道，运动可以做到瘦身的效果只是将你身体上的肉紧住了，如果以后你不运动了，那就反弹的速度也是很快的，这不是好的方法，当然，我还是建议你运动运动，因为健康啊，哈哈，我给你说一种食物叫魔芋，也许您了解过，也许您没有了解过，您可以先做一个了解，等您对它的效果有了一定的了解的时候，我想您会被它的效果给震撼的，哈哈，您可以先从白魔芋去了解一下，这个产品的问世，对很多的想瘦身的朋友是一个福音，因为这个产品中的魔芋是魔芋中极品，白魔芋，您不妨先试着去了解一下啊，希望我的回答能给您带来一点点的方便！

Answer 5

小腿变硬是好事，那可是肌肉啊。

我坚持长跑有三年了。我当时跑就是想练健康运动身材。本来我身材挺不错。

我现在的小腿和大腿都是完全紧绷的，看得出来是肌肉，但绝对不是那种很恐怖的一条条的肌肉。就是那种感觉很健康的紧绷的肌肉嘛。
我之前小腿不粗，可肉很松，感觉不舒服。跑了3年小腿粗细没变，但是我觉得比以前好看多了。很健康啊。（我是女的~）

说实话，跑步之后腿形好看多了。其实你不用太担心，只要你不是专业运动员那样训练，那种突出的肌肉不是那么容易就练得出来的。