Question

跑步真的能减肥吗？

我跑步已经两个多月了，腰部和小腹瘦了蛮多的，但是感觉腿一点变化都没有，小腿甚至变硬了，想问一下跑步真的可以瘦小腿吗？有什么事情要注意的啊？要多长时间才能见效啊？
麻烦有经验的人或者专业人士来告诉我啊，那些道听途说的宝宝么就表来吓我了啊- -然后如果真的会长肌肉，要怎么办啊？

Answer 1

能减肥，但要注意方法。首先是匀速跑要坚持半小时以上；其次是跑到时间后要做伸展或是拉伸的运动；最后是要在早晨跑或是餐后一小时以后再跑；

Answer 2

能啊
只不过刚开始这种减用眼睛是看不到的。只要天天坚持跑无论怎样都跑，这样眼睛才能看得出

Answer 3

人们都说运动减肥是最好的减肥方法，但关键在于运动减肥能不能持之以恒，建议从最简单的容易的运动动作做起，再循序渐进。小孩也要防止肥胖，不要让小孩养成随时进食的习惯。维欧美瘦身胶囊从纯中药中提炼有效燃脂成份为脂肪做运动。

Answer 4

1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

Answer 5

小腿拉伸
　　运动之后不要就坐下或者躺下，运动完的保养是瘦小腿不可缺少的步骤。当跑步结束后可以拉伸小腿。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。