Question

跑步真的能减肥吗？

我跑步已经两个多月了，腰部和小腹瘦了蛮多的，但是感觉腿一点变化都没有，小腿甚至变硬了，想问一下跑步真的可以瘦小腿吗？有什么事情要注意的啊？要多长时间才能见效啊？
麻烦有经验的人或者专业人士来告诉我啊，那些道听途说的宝宝么就表来吓我了啊- -然后如果真的会长肌肉，要怎么办啊？

Answer 1

小腿当然会硬啊，因为肌肉由于运动拉缩会变的有弹性，运动不但可以让身体的肥油减掉而且还会使人的肌肤更有弹性。
你之所以没有感觉到减了肥，是因为你跑步只有2个月而已，因为如果你之前一直没运动，而突然运动的话，身体会消耗水分等。 其实你的肥油根本没有被消耗掉，为什么呢？ 你是知道的吧，水分这些物质是很容易挥发掉的，很多肥人开始觉得体重轻了，于是又开始大吃大喝，运动也减少了，可是又没多久又重，其实根本没减到肥油。
肥油需要经常的运动才能减，运动的时候找不到其他消耗的了，就会消耗身体的肥油了，人体运动产生热，热就会消耗肥油。
总之运动2个月根本没效果，关键你要有必死的决心，一定要一直运动下去。

Answer 2

真的．但是短跑会使腿变粗．一般锻炼要在30分钟之上才开始消耗身体脂肪．所以要坚持跑步才行．而且减肥一定要少吃．这个比较重要．
可以穿一双重一点的旅游鞋．这个有助于减肥，还有就是运动后别吃东西，要不就成增肥了．同时坚持每天喝一杯黑咖啡，可以帮你每天消耗10卡路里的脂肪．
每天吃饭的热量控制在2200大卡以内．
能走路就别做车．晚上少吃或不吃，吃了的话要4个小时后在睡觉．
早上起来喝一杯柠檬白开水效果也很好，面包要吃就吃全麦的．奶油和肥肉一定少吃或不吃．最好吃羊肉或者牛肉，因为他们属于红肉，可以燃烧脂肪．
海鲜可以多吃．这个没关系．别吃米饭，薏米和糟米是可以吃的．
只有这些兼顾来做，在加上坚持跑步锻炼才可以达到减肥的效果

Answer 3

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 4

是可以瘦的，但是小腿相对腰和肚子来说慢多了。你跑步的时候要注意，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

Answer 5

可以的，我以前就是靠晚上慢跑减下来的。
但是一定一定要记住跑完步做放松运动和拉筋，这样才能把肌肉拉开，不至于横向发展。
我那时候还配合控制饮食，一个月瘦了大概十几斤。