Question

吃什么食物可以补锌啊。

Answer 1

含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

锌完全由食物提供，含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

Answer 2

如何补锌？

一、怀孕补锌——
补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，专家们还劝告孕妇，要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。

二、儿童补锌——
（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0.6—1.5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，如需补锌，剂量不宜过大。
（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。
（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。
（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。
（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌。
（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用。
总之，如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物。

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等

Answer 3

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
希望以上能帮到你

Answer 4

瘦肉，动物内脏，海产品
1.蛏干(13.63毫克)
2.马肉(12.26毫克)
3.羊肚菌(12.11毫克)
4.扇贝(鲜)(11.69毫克)
5.泥蚶(11.59毫克)
6.赤贝(11.58毫克)
7.鱿鱼(干)(11.24毫克)
8.墨鱼(干)(10.02毫克)
9.牡蛎(鲜)(9.39毫克)
10.口蘑(9.04毫克)
11.香菇（干）(8.57毫克)
12.叉烧肉(8.5毫克)
13.柳松茸(8.38毫克)
14.辣椒(红、尖、干)(8.21毫克)
15.兔肉（野）(7.81毫克)
16.香醋(7.79毫克)
17.南瓜子（炒）(7.77毫克)
18.香肠(7.61毫克)
19.牛肉干(7.26毫克)
20.酱牛肉(7.12毫克)
21.奶酪(6.97毫克)
22.牛排(6.92毫克)
23.榛蘑(干)(6.79毫克)
24.西瓜子（炒）(6.76毫克)
25.淡菜（干）(6.71毫克)
26.鸡蛋黄粉(6.66毫克)
27.蘑菇（干）(6.29毫克)
28.琼脂(6.25毫克)
29.河蚌(6.23毫克)
30.蚕蛹(6.17毫克)
31.黑芝麻(6.13毫克)
32.砂仁(6.07毫克)
33.羊肉(瘦)(6.06毫克)
34.葵花子（生）(6.03毫克)
35.小麦麸(5.98毫克)
36.鸡蛋粉(5.95毫克)
37.葵花子（炒）(5.91毫克)
38.甘草(5.88毫克)
39.榛子(干)(5.83毫克)
40.白牛肝菌(干)(5.8毫克)
41.松子（炒）(5.49毫克)
42.松蘑(干)(5.49毫克)
43.榆黄蘑(干)(5.26毫克)
44.红花(5.15毫克)
45.干贝(5.05毫克)
46.牛肝(5.01毫克)
47.地衣（水浸）(5毫克)
48.高良姜(4.99毫克)
49.海带(鲜)(4.93毫克)
50.冬虫夏草(4.87毫克)
51.牛里脊肉(4.73毫克)
52.牛肉(肥瘦)(4.73毫克)
53.眉豆(4.7毫克)
54.牛脑(4.69毫克)
55.松子仁(4.61毫克)
56.螺(4.6毫克)
57.牛肉(前腿)(4.5毫克)
58.猪肉松(4.43毫克)
59.陈醋(4.38毫克)
60.大麦(4.36毫克)
61.绿茶(4.34毫克)
62.青蟹(4.34毫克)
63.腰果(4.3毫克)
这些是含量多的

Answer 5