Question

请高手提点健身计划

本人情况，28岁，168CM，55KG.不属于肥胖类型，但是腹部还是有点赘肉。希望达到有明显清晰的腹肌和胸肌轮廓线条。自己也有去健身房，可是请私交太贵，所以希望高手能帮忙制定一个健身计划。最好有具体的方法，数量和组数。另外，还希望能帮忙做一份有利的饮食计划。谢谢。不慎感激。
高分求问！

Answer 1

健身房练胸的器械很多，坐姿推胸夹胸，平板推胸都可以，但这些动作一定要准确，重量以可以重复十二次为准，如果感觉这个可以轻松完成的话，说明重量小，反之则重，腹：仰卧抬腿，卷腹，都可以，具体动作建议你问巡场的教练

Answer 2

体重轻了

多和会员交流 建立自己的健身小圈子

楼上说的是对的 但是没详细说

主要是详细说来话太多 不想请私教的话 和那些比你强的会员学习吧 另外多和巡场教练搞好关系

Answer 3

不能光练腹部和胸部的肌肉，这样不协调；
把身体大体分为胸、背、腹、肩、腿、二、三；这7个位置，除了腹部每天练习外，其他的每天可以自己结合1-2个位置来练习，这样更有针对性，效果也会更好！
先要熟悉健身房的器械，比如哪个是练什么的，哪个练着自己觉得刺激更大，这是首选练习动作，一般每个动作都是4组，10-12个/组（重量也要随之增加）。如果觉得刺激大的可以增加组数。
另外练完后还要摄入蛋白，吃煮鸡蛋吧；平时多吃蔬菜和蛋白含量高的食品。

Answer 4

我还是有几块腹肌，我就把我的方法告诉你吧，是多炼.没有什么速成的，如果从你明天开始，也许要练几个月，才有成绩，说白了，还是多练习。（记住是仰卧起坐）每天增加1——3个为宜，不要求功心功，慢慢来，坚持是胜利。

Answer 5

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守
那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。