Question

夜宵吃什么好啊

我是上班族 晚上都是11.30下班的 下班后肚子都要饿 我每天都有吃夜宵的习惯 后来看到网上说吃夜宵不好 我就停了一个月没吃 结果家人都说我瘦了 我去称了下体重果然瘦了4-5斤（真是吃也不好 不吃也不好啊！） 我身高1.65米 体重100斤左右 我想在胖点 该怎么吃？ 请专家指点下 不要复制的 谢谢~！
我是男生 就是因为太瘦了 才每天吃夜宵

Answer 1

Answer 2

夜宵对大多数人而言是没有必要的，但对于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族来说，则可以适量地吃一些，以及时地补充能量。一般来说，夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃得过量。　　　　另外，有些食物是不宜作为夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收，容易滞留在肠道中，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。第三，甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
夜间吃东西更易发胖
常吃夜宵对人体的肠胃危害最大。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2—3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间休息时进行的。如果经常吃夜宵，胃肠道就得不到必要的休息，胃黏膜的修复不能顺利进行。而且，吃的夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，极易导致胃黏膜糜烂和溃疡。
此外，吃夜宵很少一个人，常常是一群人热热闹闹地边吃边说，一不小心，就会吃得过多。夜宵吃得过饱会造成胃鼓胀，对肝、胆、胰、肠等器官造成压迫，同时引起大脑活跃，使人难以入睡，从而诱发失眠。由于夜间活动量较少，而一顿丰富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，它们得不到消耗，就会被合成为脂肪。在夜间，帮助它们变成脂肪的“脂肪合成酶”，活性为白天的8倍，让脂肪的合成变得更加容易。这些脂肪堆积在腹部和皮下，就会造成肥胖；如果进入肝脏，就会形成脂肪肝；进入胰脏，则会引起胰岛素分泌障碍，进而导致血糖升高。
长期处于熬夜吃夜宵的状态下，人体免疫力还会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至。
肉、蛋等千万别多吃
夜宵对大多数人而言是没有必要的，但对于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族来说，则可以适量地吃一些，以及时地补充能量。一般来说，夜宵应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃得过量。
另外，有些食物是不宜作为夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因为它们不易消化吸收，容易滞留在肠道中，变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。其次，是油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。第三，甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调

Answer 3

不知道你是男的还是女的，早上男孩就不行了，最低要120斤了，是女孩就很超标准，要保持这样哦！呵呵！我以前和你一样的，上班到44点，有亲生体验的，上网也看了很多，吃夜宵容易长胖，还对身体很不好，就慢慢改了，刚开始是吃水果，这样对肠胃不好，又每晚只喝瓶牛奶，但还是饿，不爽哦，最后就慢慢知道怎么调节了，吃好消化的，粥，面条什么的，喜欢吃麻辣烫的也可以去烫点青菜，反正少吃点，是平时的1/2就好，当然吃的少就会不饱不舒服，所以要慢慢慢慢的吃，等吃完了自然不觉得饿了，你在百度上也看到睡觉前三四小时不要吃东西，还又晚上吃饱了就要想办法做运动把吃得东西消化掉道理很简单的，偶尔吃饱下也没关系的，要不这样就太对不起咱身体了，

Answer 4

俗话说“马不吃夜草不肥”，吃夜宵确是能够起到增肥的效果，但是需要注意食量和品种。因为人体到了晚上睡眠阶段，全身大部分器官都进入缓慢的运动状态，胃部和肠道的蠕动也会变慢。这个时候如果夜宵吃的过多，会导致食物无法及时消化，在体温的催化下，在胃部、肠道里发酵变质，长期这样会对人体产生毒害。
以我多年增肥的经验来看，夜宵一般来说以流质食物为宜，最好是牛奶、粥之类的，吃些青菜水果也好，实在是饭量大的可以来碗汤面。少油腻，切忌大鱼大肉的吃。烧烤更是禁忌，不但火气重太油腻，而且有不少致癌物质。
夜宵吃到5~7分饱就可以了。吃完以后要散步，促进胃肠道蠕动。大约休息1~2小时后，感觉混身舒坦了之后再洗澡睡觉。这样吃的夜宵才能起到最好的增肥效果。
另外，增肥一定要往壮实的方向发展，不能增出一堆废肉来，否则对身体有害。所以要注意锻炼

Answer 5

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。