Question

锻炼常识

我是为了炼肌肉，我第一天做完600仰卧起坐，第二天肌肉酸痛，那我第三天是继续练，还是等酸痛消失后再练，
我的600是分6组练的每组100个 休息1分钟在练

Answer 1

不用，做完仰卧起坐时让腹部放松一下就行！不过你的运动量也够大的！你先改成每天做4组吧！等时间长了在一点一点的加！
可以平躺着，腹部慢慢用力，直到最大，酸痛感会加强，坚持10秒，慢慢放松，休息3-5秒后，再慢慢用力，慢慢放松，10次是一组。
做上2组左右就可以了，如果酸痛还有的话再多做几次！直至酸痛感消失！你也可以在做完一组仰卧起作休息时用来放松！ 还可以增加肌肉的耐力和韧性！
这是我个人的经验！

这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

Answer 2

健身运动切不可急于求成，要持之以恒。
如果你是刚开始锻炼肌肉，那强度不要太大，过于急切的锻炼可能会拉伤肌肉，反而产生负面效果。锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可休息一二天再进行锻炼。休息后肌肉可能还会有酸痛现象，没关系，继续进行强度稍小的锻炼，使肌肉恢复到不再疼痛再进行大强度的锻炼。
另外说一下对于你锻炼计划的建议。如果你想把腹肌练的发达漂亮，建议你不要做的数量太多，应进行负重仰卧起坐。可以抱着重物进行仰卧起坐，每天4-5组，每组20个左右，附加的重量根据自己的情况觉得就好。这样更有利于在短期内达到你的锻炼肌肉的目的。

Answer 3

应该等到酸痛消失后再练，不然会拉伤肌肉，可吃些高蛋白的东西，比如，鸡蛋、肉、鱼、豆类。可以有效缓解肌肉酸痛（高蛋白可以有效填补肌肉裂痕，生出新生肌肉纤维）。有条件的情况下也可以适量吸氧。
我建议每天不要做太多少`150至200就OK了

Answer 4

一次性不要做那么多，两百就可以了。而且要坚持，可以慢点做，每天坚持，不要错过每一天。

Answer 5

应该隔两天再锻炼，给肌肉最佳的生长时间，由于肌肉长久缺乏某一特定锻炼，在锻炼初期会出现这种情况，我刚开始的时候也是这样的，连笑一笑，腹部都会疼，但是坚持下去的化，这种酸痛就会消失的，这完全是正常现象，不管建议楼主，身体锻炼应该循序渐进，不能过量，因为人体的缓冲能力很强，肌肉拉伤可能在2-3个运动周期后才表现出来，并且一下子就很严重。
这是我个人的经验总结，我现在隔两天做1100-1200个仰卧起坐（注意，如果运动不当会磨破尾巴骨那里的皮），辅助每天500-600个仰卧起坐，锻炼肌肉效果明显。