Question

请医生帮我制定一份减肥计划？

本人身高175CM，体重95公斤，自己也觉得自己太胖了，希望医生能给制订一份减肥计划
1、由于工作的时间原因，不能进行体育活动
2、本人感觉肠胃吸收能力超好
3、可以接受半饿减肥之类的计划
4、主要是瘦脸、脖子、腰和大腿
5、谢谢了，如果成功可以送Q币和现金给你

Answer 1

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

夏天到了你可以去游泳。
然后在水中行走也很不错。
然后。早上可以照吃。午餐也可以，但是晚餐一定要少吃。
尽量不要吃零食油腻性食物。
建议多吃苹果。多喝水。有条件。可以喝柠檬水。
很好。抱歉我不是医生但是我也减肥。
16岁。172cm。54kg。
我觉得自己很胖。我是每天就是早上吃苹果。其余时间不吃。
祝你成功哦。也祝自己6月底可以变成90多斤。
我女。

Answer 3

我每天3000米。坚持一年多了,现在我一米八三才75Kg。以我的跑步速度可以进法国外籍军团了。

Answer 4

我也在瘦身
有个建议你可以参考：早饭午饭照常（当然以清淡为主），晚饭不吃，实在不行吃点点水果或黄瓜西红柿之类或者喝点稀饭也行
坚持半个月就会有些成效坚持久些更好