Question

怎样锻炼手臂力量

高中生刚开始怎样锻炼手臂力量，如果用哑铃需要多重的，

Answer 1

像你以前都没锻炼过的话，而且还是高中生，哑铃大概1O斤一个就可以了。但是你可以买15到20斤一个，可拆卸的那种，这样可以根据自己的实际情况调节重量。
手臂好不好看，主要取决于肱二头肌，以下是肱二头肌的锻炼方法：
，以下是练习方法：1、宽握杠铃弯举（没有杠铃就采用一手一个哑铃），三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右（自己能举起的最大重量的百分之九十）。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）
不够详细我在补充！

Answer 2

最好做俯卧撑,要快速的,正规的,个数不限!也可以用哑铃,15公斤就可以了,如果两样一起练最好,最好就是再来个引体向上,我地体育考生都系甘样练的!效果很好

Answer 3

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 4

一般30公斤的吧，看你自身情况了，还有臂力棒，拉伸器等等

Answer 5

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要注意的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。