Question

刚开始慢跑，但导致肌肉酸痛，很怕自己是进行了无氧运动，谁帮我鉴定下这样算无氧么？

这两天开始慢跑减肥了。。。女孩跑步，要是跑出肌肉来不是很丑么
我每天跑1600米，大约耗时15分钟，然后走动400米，并且希望适应以后再增加到25分钟左右的运动量。
自己觉得运动量并不大，呼吸都还控制得很好，但是肌肉非常非常的酸痛。
上网查了一下说肌肉痛是无氧运动形成肌肉的表现，吓死了。
有谁能帮我看看，我这样的运动量，算是有氧么

重点：1600米.15分钟，呼吸平稳。 但是肌肉酸痛严重。

Answer 1

看到这个问题 我想还是先来说下什么是无氧运动和有氧运动的区别吧 简单说就是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 一般有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 常见的有慢跑 游泳 单车等等 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 常见的有 短跑 跳高 跳远 举重 还有健身房里面的各种力量训练.有氧运动主要用来提高心肺功能 减去多余体脂,无氧运动则主要可以使身体强壮 无氧运动会造成酸疼 但是不是说酸疼了就一定是形成肌肉的变现 我估计你是 长期不怎么运动 突然运动造成乳酸堆积 造成的酸疼感 休息2天 乳酸代谢出去就好了 女孩跑步唯一要注意的是在慢跑完后 充分拉伸小腿 和大腿前侧的肌肉 这样才能跑出漂亮的腿型 不会变粗

Answer 2

只有像跳绳,百米冲刺这种剧烈运动才是无氧运动.
大多数运动像慢跑啊,游泳啊这些运动都是有氧运动.既锻炼心肺功能又消耗脂肪,对人身体是很有益的.就慢跑来说,一般要跑20分钟以上才又比较好的消耗脂肪效果,而且中间最好不要休息,跑不动就慢慢走,恢复一点再继续跑.而且平时少吃蛋白质含量高的食物,这样就不容易长肌肉了,而且你看那些肌肉男的肌肉好多都是在健身房经过特殊锻炼出来的,一般女孩子跑步只会使小腿更挺拔,不会长肌肉的.
小腿酸痛是因为平时不锻炼,肌肉不适用,产生乳酸,只要坚持,过一个星期就好了.

Answer 3

每天练就是有氧运动。是女的就不会，长肌肉最重要的是雄性肌素，而女性是不分秘的。肌肉女都吃口服雄性激素练出来肌肉的。男的话也长的很慢，而且长到一定成度就不长了，要专门的超负合锻炼，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长。就是说每天锻练是不会长的，多吃碱性食物，苹果等。少吃酸性，如肉类，这样才能加快肌肉里的肌酸分解。分解了就不疼了。多拍拍

Answer 4

无氧运动是举重之类的吧. 短跑以及长跑都属于有氧运动
酸痛很正长 因为你很久没有运动.经常保持就没问题.
减肥跑步不要太快.尽量减少食量.
教练跟我说只有在不进食的情况下才能大量消耗脂肪.
你应该不用做到那么苛刻.适当减少食物.每天坚持运动.就好

Answer 5

你以前运动太少了

多练几天就好了 7天之后就适应了