Question

求上班族最佳作息时间

我每天 9:00-12:00 中午体息1小时 13:00-18:00 双休,天天上班对着电脑
公司离住的地方20分钟可以到,自已不做饭,天天买着吃
现在体重超标,想晨练减肥
而且上班时老是想睡觉,自已的自由时间也很乱不够用,
所以想求教一套合理的作息时间,以提高生活质量及身体素质

Answer 1

朋友你好！你自己都说了饮食没规律，建议改变生活作息，多运动。我跟你提供一套我的时间表，我的身材不胖不瘦，你看着用.

每天的最佳睡眠的时间是8个小时
中午休息最好是在30分钟左右
不宜过长
那么晚上最好是在11点之前躺上床
早上的话那么就是在06.40左右起床
这样的话可以说是最好的
根据你上班的时间是08.30
那么最好了朋友
你将有将近40分钟左右的时间做运动
一日之计在于晨
早上的时光是最宝贵的
所以最好是不要浪费的懒觉上

Answer 2

最佳睡眠时间晚上10点——早上六点。

七点前吃好早餐；八点开始晨练，可以爬爬山、慢跑，但不能太激烈。

晨练约半小时就可以的了，这时可以梳洗下上班。

如果上班对电脑太多，最好一两个小时就起来舒展下筋骨，活动活动。多喝水、茶等。

其实自己能做饭的，最好自己做来吃，在外面买的，始终还是不好的，太多味精了。

想减肥，早餐吃酸奶+水煮蛋吧，可以通肠，又饱肚。茶水可以泡荷叶茶。

我就喜欢荷叶、玫瑰、黄胎菊三种一起泡，好喝又消脂、养颜。

然后另外两餐正常吃好了，不要太油腻，吃清淡一点。不过和荷叶茶也能改变个人口味的。

觉得有用的话，试试吧！

Answer 3

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。

Answer 4

呵呵，多少人和你是一样的工作方式。

想减肥最重要的，不是合理的作息时间和计划表，而是坚持下去的决心和毅力。

普通人是坚持不下来的。。除非到了，重要地步有大事要办，比如说结婚呀，身体出毛病了，才能痛下决心执行。

劝你，你工作时间本来有点紧了，要是没早睡早起的习惯，平时还是不要刻意锻炼，那样更难过。。倒起反效果。。平时少坐车多走走路就行了。。

想减肥，少吃肉，减少饭量。。平时周六、周日抽出一天，专门去做体育活动。

出去玩玩，心情放松，活动下身体就行了。。
生活质量，呵呵。。不要被书上和电视上蒙了，天天锻炼的人，也会生病地。。
事情永远有正反两面，没有一件是全部都对的。。

刻意为了好身体而去强迫自己，还不如放松的多睡一会，养神呢。等过40再锻炼吧。。呵呵。。

Answer 5

这么规律的作息，为什么不好好规划一下，可以有一个很好的健身计划因为你可以持之以恒坚持，多少人没有这种条件！

这种工作时间应该是最好的。

每天上班走着20分，可以快走，不要坐电梯爬楼梯，这样一天的运动量就完成一半了！

工间活动一下，10分钟就可，哪怕坐着活动也可以，浑身动一动。

晚上下班继续走爬楼梯，一天的运动也差不多了

饭后睡前运动洗澡 最好在10点以前 睡觉。