Question

为什么我一跑步就小腹疼痛？

上个月7 号来的例假，这个月都14 号了。前三天开始直到今天晚上我都在跑步。可是每天跑步之后小腹就疼痛的厉害，像痛经一样的疼。今天晚上格外的疼感觉身体不怎么舒服回来一看有少量的血 暂时还没肯定就是例假。有知情的朋友帮帮忙看是怎么回事吧 谢谢了！非常感谢~

Answer 1

一般地讲,跑步时小腹疼痛是运动量过大了,要注意循序渐进,逐步加码。如果调整运动量以后肚子还痛，则要考虑看医生了。
中长跑的正确姿势包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。
同时，长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定，可两步半至三步一个呼吸为好。