如何有好的睡眠质量
2009-05-14
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调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。 环境因素须知: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛; 避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16℃—18℃; 把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
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养成好的生活习惯,早起早睡,下午晚上不喝浓茶喝咖啡,白天活动量大些,午休不要睡太久,还有,穿宽松棉质的睡衣,现在还有一个说法,裸睡对提高睡眠质量有很好的帮助,这个不妨试一试。
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健身是最好的了,还有别多想
很多时候睡眠不好都是跟自己心理给闹的
很多时候睡眠不好都是跟自己心理给闹的
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俗话说,药补不如食补,食补不如睡补,古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了,精神才会饱满,白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项,所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”,就是强调了秋冬睡眠的重要性。
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