Question

请有经验的人帮我制定一个练习篮球的计划！

马上暑假到了，3个月.我想好好练习篮球，我是个初学者_

请高手帮忙制定一个详细的练球计划!小弟在此感激不尽!

比如每天该练什么,练多长时间为好_

拷贝来的滚远点,我自己不会拷啊_
回一楼。我是初学者，你说的那些我都不怎么样。个人身体素质一般。

Answer 1

先根据你的身体素质来说吧！如果个头中等就不用偏重练习什么！
一 投篮 这个是最重要的 三个90度 这个你估计知道吧！把姿势练标准了！这个就要练很长时间一天练4个小时吧！上午2个下午两个
二 运球 投篮剩下的就是练运球了，刚开始一定要双手一起练习！不要右手熟练就只用右手！我就是一直用右手，到练左手的时候很难习惯的！这是为以后突破做的准备，练习的时候一定要注意腿是微曲的，这样有助于变相和假动作的逼真程度！
三 上篮 突破进去当然是最后的得分了，练习左右手上篮！剩下就是在场上丰富你的经验和锻炼你的意识了！就这些吧！以前没有人指导！走了很多弯路很恼火的！好了！祝你成功！

Answer 2

1）早晨练弹跳、体能

2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？

3）动作练习（学习）。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。

4）联系防守

1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。

所以，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。

最后还有个附加的，就是实战。
实战，肯定是重要的。
最主要的是学习经验，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。

所以，基础要练好，实战经验也要丰富。

至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。

其实最重要还是要能下苦功夫。 加油哦。

Answer 3

多跟别人一起打 这是最好的途径 你是初学者 通过跟朋友一起打 可以发现自己擅长的是哪方面的（跳投啊 勾手啊 突破啊 抢篮板啊 等等这些都会逐渐显露出来）

虽然现在什么都不懂 但如果有那方面的天分 在乱来的过程中还是可以体现出来的 毕竟在篮球过程中 很多动作都是潜意识下就做出来的 而潜意识正好可以反映出你的擅长所在！

等到初有成效时 就去跟不熟的人打 因为不熟 所以他们会说你 甚至骂你 这样来了解自己哪方面的不足 虽然这样的方法很丢脸 但进步最快
而且面对不同的对手 自己积累的经验就会慢慢丰富起来
学人之长 避己之短啊

至于每天练什么 就只能从基本的带球开始练了
练多长 看自己的体能跟时间啊 有事没事拿个球带带 练手感

以上是我个人经验 当初就是在别人的指责下成长的 -。-''

现在是个小前锋+投手 嘿嘿

祝你成功 也祝你变得厉害

Answer 4

首先得根据你个人情况定，你没说你具体情况，无法制定，比如你的投篮技术如何？上篮技术？个人身体素质？多人联系情况？控球能力等~~~你什么都没说，怎么给你定啊？

Answer 5

实话和你说
篮球没什么计划的 就是实践
拿着球和哥们一起去球场多跑跑
就算不成高手 每天打到大汗凌轹 就爽!
篮球是快乐的 不是象完成任务

Answer 6

先来确定一下，你的身高，体重，弹跳等等，是否灵活？根据你的自身条件确定你适合什么打位置。然后再确定每天的联系计划。