Question

晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？

晚上跑步的话，是饭前跑好还是饭后跑好？饭前或饭后多久后开始跑比较好？还有，晚上饮食上要注意什么嘛？

Answer 1

一、饭前跑步由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体减肥的效果。
二、而饭后跑步的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象。因此还是饭前跑步减肥好点。
饭前饭后跑步注意事项：
在饭前的半小时是不应该再进行跑步的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。
饭后若然要进行跑步的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

Answer 2

当然是饭后跑比较好。饭前运动之后，不知不觉就会想多吃些，那就前功尽弃，效果也比较不明显。但是饭后如果马上运动会增加肠胃负担，跑完也会觉得饿。所以，我建议你饭后3到4个小时后跑步或做其他运动，或是在睡前1小时。这是因为如果你要减肥，睡前3到4小时是不能进食的，而且睡前跑步30到40分钟，热量会连续燃烧几个小时，这就意味着即使你睡觉也在燃烧脂肪，更何况运动后比较劳累，做完伸展运动后直接睡觉也比较容易入睡，睡着了也不会饿啦，我就是这样，一个多月减了十几斤哦！！祝你成功

Answer 3

饭后跑步好，但要等饭后一两个小时再跑，注意不要吃太饱

Answer 4

最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.跑步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃.

Answer 5

饭前饭后都可以，但和吃饭时间要在半个小时以上，如果吃的饱，可能要一个小时才行。同样要注意，睡前1个小时不要剧烈运动，会造成失眠。