怎样纠正骨盆前倾?

 我来答
葬爱1d8
2013-11-29 · TA获得超过191个赞
知道答主
回答量:100
采纳率:0%
帮助的人:113万
展开全部
骨盆前倾引发的原因包括:姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,还有锻炼时动作不当,都有机会造成骨盆前倾。 长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹,影响美观外,也会加重下背部、颈部负担,造成疼痛与肩痛,严重时还会影响骨骼肌肉健康。 2.平躺于床上,看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小般的空间?以上若皆是,表示您可能有骨盆前倾的情况。 医师建议,要预防改善骨盆前倾,可由以下方面着手: 注意正确坐姿,避免久坐,每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹,使用后背式包包,将骨盆重心后移。 每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 建议使用下面体式来做康复: 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动,使腰肌放松。 划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时,会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬,弹性减少,所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。 3.蹲式,花环式以及其他前去的体式, 患者现在练习前去的体式很痛苦,循序渐进的练习,当患部得到缓和的运动后,会慢慢缓解的。 4.鸭行式,腿旋转式、自行车式,主要是活动髋关节。 可以先练习以上体式,待一段时间以后再适当加减其他体式。 骨盆前倾锻炼: 1 仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃,注意每次做动作时要收紧腰腹,呼吸节律控制好。
小妙优选
2021-03-16 · 健身普及养生传播,健康人生一百年
小妙优选
采纳数:87 获赞数:1267

向TA提问 私信TA
展开全部

如何修正骨盆前倾?

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
阿七教你瘦
2019-06-29 · 优质视频达人
个人认证用户
阿七教你瘦
采纳数:3095 获赞数:18566

向TA提问 私信TA
展开全部

一招教你矫正骨盆前倾

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
娜娜身材管理
2020-05-26 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:96%
帮助的人:3216万
展开全部

教你两个动作改善骨盆前倾

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
出奇地地铺春N
2020-09-28 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
回答量:1.6万
采纳率:36%
帮助的人:812万
展开全部

骨盆前倾是由于久坐或长期不良生活习惯导致,这几个动作教你改善!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(6)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式