Question

操场上做引体向上，为何双手正握和反握差别如此之大？

前辈们好！
我在学校操场上做引体向上，为何双手正握和反握差别如此之大？
双手正握横杆（即手心朝前方）我是一个都做不来！
双手反握横杆（即手信朝自己）我可以一口气脚不落地做十个。
这是为什么吖？是我身体的哪个部位肌肉状态不佳还是用力方式不对？
感谢前辈们的热忱回复！小弟在此先谢了！

Answer 1

主要原因是主要发力肌群不一样。
反握引体向上主要发力肌群是肱二头肌，正握引体向上主要发力肌群是背阔肌，肱二头肌只是辅助肌群。我们日常手臂使用率相对于背阔肌会高的很多，因此肱二头肌的发达程度要高于自身的背阔肌，所以刚接触引体向上的人会觉得反握比正握要容易一些。
基于以上原因，在锻炼的时候要合理选择动作，这样才能达到想要的锻炼效果。

Answer 2

引体向上正反手最大的区别就是手臂发力不同。

手臂上有两块肌肉，肱二头肌和肱三头肌，由于现代人的健身意识较差，尤其是力量上的意识，所以导致肱三头肌不怎么发达，由于生活的习惯，提重物都会用到“拉”这个动作，所以导致肱二头肌比肱三头肌发达。

所以你反手引体向上比正手引体向上做的多的原因。想要提高正手的个数平时就要注意肱三头肌的锻炼。比如俯卧撑和双杠臂屈伸，都是不错的动作

希望帮助到你

Answer 3

因为一般人的二头肌和胸肌都会比三角肌以及背部肌肉强壮。仔细来讲的话双手正握运动到的主要部位为三角肌以及背部肌肉，小幅度的用到了二头肌和胸肌。而反握主要用到了二头肌，胸肌，小幅度的用到了腹肌。本人健身，希望对你有帮助。

Answer 4

做引体向上，双手正握和反握锻炼不同的肌肉，双手正握，锻炼的是背部肌肉；双手反握，锻炼的是肱二头肌。正握一个都做不起来，说明你的背部肌肉力量太差而肱二头肌可以。可以多做一些针对性训练，如杠铃或哑铃划船。

Answer 5

嗯，我以前也是这种感觉。因为正手比反手发力更困难，具体原因我也不知。不过你要是正手做的多，反手也不会少的。反之就不一定喽~建议还是练正手，比较标准，一般正式的都是测验正手的。