Question

怎样能专心做事呢？

学习不专心

Answer 1

如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
　　注意力不集中
　　我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。
　　导致注意力不集中的一些因素
　　注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
　　外部干扰
　　噪音，对话。
　　不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
　　电视
　　工作，家务。
　　网络，电子邮件。
　　内部因素
　　饿了，累了，病了。
　　没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
　　焦虑，压力和烦恼。
　　消极的想法。
　　白日梦。
　　自己管不住自己，有阅读困难症。
　　注意力和你的身体
　　你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
　　健康平衡的饮食最关键。
　　学习前不要吃大餐。一饱百不思。
　　突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
　　脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
　　咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
　　选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
　　每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
　　有规律的睡眠可以防止失眠。
　　打个盹有助于注意力和记忆力。
　　不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
　　调整你的身体来提高注意力:
　　坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
　　只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
　　保证充足自然的光线。
　　按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
　　了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
　　如何保持专心
　　养成好习惯
　　养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
　　如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
　　让头脑做好准备
　　避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
　　在学习前，花几分钟平定思绪。
　　积极点，相信自己可以克服一切困难。
　　循序渐进
　　花一点时间计划一下准备做什么。
　　把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
　　保持活跃
　　采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
　　隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
　　干一会儿歇一会儿
　　工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
　　充电
　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
　　如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
　　学而时习之
　　好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
　　奖励自己
　　做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
　　让自己不走神的方法
　　如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
　　回到这来
　　每次发现自己走神的时候，对自己说:
　　回到这来
　　然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
　　回到这来
　　然后把注意力拉回来。
　　不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
　　也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
　　也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
　　随它去吧
　　如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:
　　随它去吧
　　尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
　　回到这来
　　让你转移回注意力。
　　专注呼吸
　　这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
　　长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
　　再长吸一口，慢慢呼出。
　　回到你平常的呼吸频率。
　　用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
　　呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
　　如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
　　尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
　　更多关于集中注意力的对策
　　焦虑/白日梦时间
　　如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
　　设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
　　如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
　　运用‘回到这里’的方法让思路回来。
　　保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
　　做自己的好导师
　　赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
　　提醒你不要杞人忧天。
　　帮助你培养洞察力。
　　鼓励你面对困难。
　　告诉你是人就会犯错误。
　　一心不二用
　　每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
　　请求帮助
　　如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
　　找医生
　　一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药
　　五个方法提高你的专注力
　　一、静视——一目了然
　　1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
　　2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
　　3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
　　二、行视——边走边看
　　以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
　　三、抛视——天女散花
　　取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
　　四、速视——疏而不漏
　　取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
　　五、统视——尽收眼底
　　睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
　　数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

Answer 2

我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!

Answer 3

四个字:始于当下。千里之行始于足下，告诉我们事情是从头做起，从点滴的小事做起，逐步进行。那么，始于“当下”又是什么？相信你也总听人说我们要把眼光放在“当下”，而不是回忆“过去”、梦到“未来”。因为对当下的解读不仅会影响我们的感受，影响我们的能力发挥，还可以让我们变得更有斗志，更有持久性。当你觉得无聊、不耐烦时，这说明你没有全身心投入到眼前的工作中，就像“人在曹营心在汉”。而当我们全心活在当下时，我们就不会有情绪反应，全神贯注地处理好每一件事了。

Answer 4

1。喜欢自己所做的事情时，就会很专心，很认真！2。知道自己的能力自己的职能，内心要充满责任感，要知道自己要为自己所做的负责，这样就能专心！

Answer 5

坚持是世界上最简单的事，因为只要你自己愿意去坚持就没有人可以阻止你，不让你去坚持；但坚持又是世界上最难的事，因为坚持到最后的人一定是少数就是成功。其实人都有惰性，成功者与失败者的差异就在于成功者能够在做事的过程中找到一种东西来克服自己的惰性而坚持自己的目标，但失败者却不能。