Question

身高180cm体重85kg求健身达人给个减脂增肌的食谱

最好细到哪些用油，需要什么烹饪方法。
本人不能说胖是太壮了，同级别中最匀称。求健身达人解答

Answer 1

1、减脂：有氧
2、增肌：无氧
3、你说你太壮了
综上所述
一、如果在健身房且有莱美课程，最实际的方法是认真上莱美杠铃课和普拉提课程
食谱：无需太注重食谱，保证锻炼前糖类的少量补充和锻炼后蛋白质（可食2-3个鸡蛋（清））的汲取
二、如果你想通过健身器械达到目的，我还是不建议你太注重食谱，你更该注重的是饮食规律和锻炼频率及方法。最好找个朋友一起练。
手打，谢谢采纳

Answer 2

这不是食谱能解决的事儿，想增肌减脂，必须通过锻炼，有氧与无氧运动的结合，
少吃油炸，猪肉，多摄取高蛋白低热量食物，比如鸡蛋，鱼海鲜，牛肉之类
建议可以跑跑步每天坚持20分钟（不需要太快中等速度），习惯在慢慢往上加，只要能坚持，再加上器械训练一定有效果！

Answer 3

这不是5分能解决的事情