Question

本人176cm,85kg.想减肥！因为感觉这个身高配这个体重实在压力太大了！计划是晚上不吃饭，每天

本人176cm,85kg.想减肥！因为感觉这个身高配这个体重实在压力太大了！计划是晚上不吃饭，每天步行5到8公里左右，然后再跳绳，可是不知道跳绳应该怎么安排，一组多少个一共多少组。。。希望有经验的指教一下！本来想去健身房的，可是又觉得那地方空气不好，况且户外就可以完成，没必要花那钱，觉得我说的对么

Answer 1

跳绳适合下午做，一次50-100，做两组就ok，主要在坚持。饮食方面要多注意
在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
你可以百.|度|.找.|到“ 胖妞暴瘦51斤的重生之路 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。U8F
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。根据自己的承受能力，不要太过度。

Answer 2

跳绳相对激烈但是成效快，体重大的人一开始不宜太激烈，会伤到脆弱的关节，建议从深蹲快走开始，下肢力量提高到一定程度再长慢跑和跳绳结合，量要慢慢累积。另外适当进行一些无氧运动，可以起到修身，提高抵抗力的作用。把握好自己的身体，量力而为，不要贪图进度跟不上营养

Answer 3

一开始减的时候，不要订太高标准，我是每天晚上吃一点，然后去操场慢跑，跑完回家跳绳150一组，然后呼啦圈转15分钟，希望对你有帮助

追问

多谢！效果怎么样？

追答

主要减的是脂肪，所以体重变化不大，运动一般就是把身上肥肉变肌肉，所以不要想着一下就变成一个瘦子。如果肉比较软好减，我是肉比较结实，每天都适当的按摩一下结实的部位再运动，这样效果好点。

Answer 4

减少饭量，竞走比跑步更累，高抬腿跳很累你试试，跳绳还是不要了，腿疼

Answer 5

为什么减肥就一定不吃饭呢？这样对身体很不好的，只能是控制饮食的量或是其他。