Question

求一个健身房减肥计划

男。20岁，身高192，体重103kg，去健身房减肥塑身！求一个计划和配合的食谱！另外本人肩窄胯宽还有含胸。。跪求大神指点！
求指导！

Answer 1

训练计划。一周训练内容可用（个月）每次（0分钟）。训练前后热身拉伸要充分。周一胸肱三前束有氧（跑台椭圆机登山机自行车）分钟。胸：坐姿推胸（组1—0次）。平板飞鸟（组1—0次）。肱三：哑铃坐姿臂屈伸（组0次）。俯身哑铃臂屈伸（组0次）。前束：前平举(组0次)。周二背肱三后束有氧分钟。背：坐姿下拉器（组0次）。坐姿划船（组0次）。肱二：杠铃弯举（组0次）。后束：俯身飞鸟（组0次）。周三腿腹有氧分钟。腿：杠铃深蹲（组次）吧.!.夹腿器（组0次）。腹：卷腹（组力竭）。举腿(组力竭)。周四休息。周五胸肱三中束有氧分钟。胸:上斜哑铃推举（组1—0次）。肱三：杠铃仰卧臂屈伸（组0次）。龙门架滑轮下压（组0次）。中束：哑铃肩上举（组0次）。周六背肱三腹有氧分钟。背：杠铃硬拉（组0—0次）。哑铃单臂划船（组0次）。肱二：哑铃交替弯举（组1次）。腹：卷腹举腿（各组力竭）。周日腿有氧分钟。负重深蹲（组0—0次）。坐姿腿屈伸（组0次）

追问

这。。。