一天做几次腹肌锻炼比较好

 我来答
士凝思s3
推荐于2016-09-05 · TA获得超过1383个赞
知道小有建树答主
回答量:512
采纳率:0%
帮助的人:417万
展开全部
1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力

第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个

第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个

第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动,任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
119661807
2014-09-25 · TA获得超过1.2万个赞
知道大有可为答主
回答量:2.1万
采纳率:55%
帮助的人:4875万
展开全部
没空就早晚2次就好。有时间多几次也可以
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
你这么美哎耶耶
2014-09-25
知道答主
回答量:67
采纳率:0%
帮助的人:11.3万
展开全部
根据你体质来看吧,每天以5组为好,每组15个
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
1号网店
2014-09-25 · 贡献了超过133个回答
知道答主
回答量:133
采纳率:0%
帮助的人:20.8万
展开全部
早晚
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
我的Y歌声里
2014-09-25 · 贡献了超过117个回答
知道答主
回答量:117
采纳率:0%
帮助的人:23.2万
展开全部
早晚两次
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 2条折叠回答
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式