有长期坚持跑步的人吗
跑步是日常最方便的有氧运动之一，受到了广大人民群众的喜欢。有些人喜欢夜跑，也有些人喜欢晨跑，但是不管是哪种运动的方式，对于锻炼身体来说，都是有好处的。大多数的运动爱好者已经将跑步看成了生命中的一部分了。对于他们来说，跑步不在乎时间和长短，在意的是收获的好处，在意的是跑步的时候能够将所有的烦恼给跑掉。虽然跑步的好处非常的颇多，但是也是需要注意它的几点禁忌的，下面就一起去了解一下吧！
长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？
1、促进血液循环
当我们在跑步过程中，身体的各个机能会被充分调动起来，加速血液循环，推进新陈代谢。而我们人体的心脏血管系统就会变得非常的强，能够提高血液的浓度，使得血脂和胆固醇的水平得到下降。
2、改善肤色
当我们在跑步的时候，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底层的杂质也会被排出来，起到很好的清洁皮肤的作用，使得皮肤看起来会更加的光泽。
3、改善心情、忘掉烦恼
当我们在跑步的过程中会将很多的注意力集中在周边的风景和人物上面，这样能够很好的缓解生活中遇到的压力和烦恼，改善我们的心情，能够很好的享受在跑步中的畅快。
4、减肥塑形
跑步是一种有氧锻炼的运动，通常跑步大约20分钟的时间之后，就会进行脂肪的燃烧，我们通过跑步，可以达到很好的减肥塑形的效果。
5、增加骨骼
经常的跑步，会让我们的骨骼密度更加的紧密，因骨骼是支撑着人体的重要的组成部分，身体的日常活动几乎都是由骨骼进行决定的。长期的坚持跑步，让促进青少年的骨骼的生长，会增强老年人的骨质疏松等问题，让我们的骨骼变得更加的坚硬。
跑步的3点禁忌
1、拉伸的时间太短
很多人在跑步的时候，为了避免拉伤，都会在跑步前的时候进行一系列的热身的运动，这个对于跑步的爱好者来说，都是了解的。但是很多人对于热身的时间是非常的短，只是随便的动两下就觉得达到了热身的目的了。其实是不对的，一般最佳的热身运动持续5~10分钟，才能够很好的达到热身的效果。
2、速度控制的不对
关于跑步很多人的方法都是错误的，高强度的训练，对于身体的健康会形成伤害，我们正确的做法应该是活动活动关节，由走路开始组建逐渐的过渡到慢跑的状态上面，将时间控制在30-60分钟最适宜。
3、跑步后大量的饮水
适当的补充因运动所丢失的水分会维持体液环境的稳定，并促进机体恢复有着重要的作用，但是在进行了剧烈的跑步之后，人体随着汗水流失的不只是水分，还有部分的电解质和水溶性维生素。而大量的饮水，会加重我们胃肠的负担，并且稀释我们的胃液，导致心脏的负担情况出现。
腾之健
2024-11-28 广告
我是在每天期坚持跑步，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。一开始总想放弃，一个月下来就习惯了。下面一起来看看跑步的好处。
有长期坚持跑步的人吗
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
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3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
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5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
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7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
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9、膝盖：跑步百利唯伤一膝。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
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11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
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13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
