Question

小白一枚 今天第一次去健身房测了一下貌似体脂率27.9 我167cm 女生 教练就交了几个简单的器

小白一枚 今天第一次去健身房测了一下貌似体脂率27.9 我167cm 女生 教练就交了几个简单的器械还没告诉我名字…囊中羞涩请不起私教，可是自己确实对健身不熟，请大神帮忙制定一份减脂健身计划。最好还能指导一下饮食。我大概一星期可以去健身房四次，每次大约1h。
先谢谢大神们的指导啦～^_^

Answer 1

如果你要减肥，必须跑步，除去适应期，应该30到40分钟合理，中速。器械可以分三天完成，第一天手胸，第二天肩背，第三天腿。如果是塑性，跑步10分钟热身，同样实用于减肥（减肥40分钟在做完器械后），同减肥器械，再加上椭圆机，翘臀的。

追答

多吃鸡蛋（只要蛋白）多吃白肉，苹果，香蕉。

追问

首先谢谢你～再者我想问下跑步的中速大概多少比较合适？还有器械锻炼用哪些器械比较合适？

追答

每台跑步机的速度都不一样，我们这边的跑步机女生用7速左右。每台器械的旁边都有锻炼部位的标示，你可以自己找下，一般一天连4样差不多，你全身都连的话其实每台器械都要用到

追问

器械训练每组做多少 多少组合适？