Question

暑假如何锻炼身体 详细

Answer 1

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。

Answer 2

跑步：每天按时起床，不是平时上学也不用非得起来特别的早，只要合理，有规律就好，但最好是越早越好，慢跑半小时到45分钟，最好找那种公园或者是有上坡的路，进行跑步，那样会对你的腿部肌肉有很大帮助，跑步过程中不要喝水，先慢跑10分钟，等全身关节活动开后，在适当加快速度，你可以自己把握~
跳绳：由于天气原因，所以跳绳可以选择尽量在晚上进行，吃完晚饭一个半小时以后，10分钟一组，每组跳完休息5分钟，连续3组。
哑铃：对你增长肌肉有比较大的帮助，你可以任意选择姿势以及锻炼部位，但提醒你的是不要一次性练的过多过猛，那样容易肌肉拉伤，适得其反，其它的运动也做不成了..
个人建议你仰卧起坐和俯卧撑每天坚持做10-15分钟就可以了
游泳：本人比较喜欢的运动之一，游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳。而且游泳增强肺部功能，对心率也有很大好处，是唯一对全身锻炼有帮助的运动项目，如果楼主不会游泳的话，你正好可以利用这个暑假把游泳学会啊，在游泳馆很简单的，一天就会！
相信这些运动完全可以让你过一个充实的暑假~
运动最要紧的就是要坚持，只要你坚持了就会发现一个暑假自己的身材健壮了许多，长了肌肉，让人羡慕，但上学以后也不要放弃，要不就可惜了，因为只有长年累月的坚持锻炼，身材才会保持住！

Answer 3

不知道你的性别，具体需求，不好出详细的运动处方。应该是个学生吧，女孩子的话，建议先跑步，每天20分钟，结合徒手动作练习，男孩子的话，建议力量为主。最好能找到伙伴儿或是教练， 我在北京体育大学，欢迎咨询

Answer 4

跑步、游泳

Answer 5

去游泳吧，健身还凉快！