Question

身高170cm，体重96kg，现在是初2下，希望有人可以帮我指定一个减肥计划，

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。。

Answer 2

你好，早上6点起来跑1500米，早餐面包牛奶，中午随便但以清淡为主，放学后100个俯卧撑80个仰卧起坐 ，晚饭一碗粥，9点睡觉，满意请采纳

Answer 3

每天下午或者早晨进行有氧运动时间不用太长保持每天45分钟慢跑或者游泳，速度没有要求，就是要有持续性坚持下去

Answer 4

可以考虑一下瘦针灸，不用运动，不用节食，毕竟现在还是学生，休息时间比较少，一般减肥产品会有恶心，无力，头晕反映，会影响学习，瘦针灸就只要贴在身上，就会瘦，可以私我了解产品

Answer 5

一天跳1000下绳，做40下仰卧起坐，2租

追问

还有吗？

追答

可以一天做俯卧撑5组，每组8

8个

蛙跳也可以，但是前几天腿会很酸，经常跳就不会了