Question

如何提高百米速度和瞬间爆发力的方法

是田径的....

Answer 1

如果想在最短时间内提高百米首先要注意技术动作：摆臂有力而且要前后摆，不要侧向摆，摆幅较大但不要过高，身体稍稍前倾，大腿主要向抬但要给小腿留出足够向前充分摆动的高度。尽量用前脚掌着地和发力(这就是为什么穿钉鞋的原因，而且钉鞋只有前面有钉，穿它跑后脚跟不应该着地)。跑时重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿势的要点就是重心平稳且脚尖划过的路线从侧面看呈圆弧。还有，如果你不是专门练过短跑的，建议你别尝试憋气跑下全程，呼吸加深并和你的步伐配合好就行。至于短跑的暴发力，负重蹲起(大腿力量，是跑步的基础)+手扶墙，用单脚脚尖支撑身体上下振动(训练脚掌，小腿和踝关节力量，这是提高速度的关键)+直腿仰卧起坐和俯卧撑(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增强有利于大腿发力和保持直线前进)。如果你愿意可以多压压腿，好的韧带功能可以帮助发力和加大步长。平时走路可以绑砂袋，跑步时一定要摘下来，要不然容易受伤。中长跑练习则可以提高你的体能也很有用！虽然我不是运动员，不过我是个跑步爱好者，跑得很多而且也经常查阅资料，希望我的体会和经验对你有用。最后，还要告诉你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！

Answer 2

教你增强速度，爆发力，跳跃力的方法！

Answer 3

告诉你我的心得：冲刺跑是你要用嘴来吸气，大力吸。要不心脏供氧不足会导致运动时的肌肉没有力气，眼光望着天空，想着前面有好东西等着你拼全力跑。。。记住，是50~130米的冲刺。低了发挥不出来，多了你也知道.如果对你有用，请采纳吧

Answer 4

蛙跳，高抬腿，后蹬腿，每天坚持练习，一段时间后你再测试，就有进步。还有你的起跑速度，起跑姿势，因为是蹲距式起跑，身子尽量往前下倾。

Answer 5

如果是跑步的话，我告诉你我的经验，就是憋住一口气，终点后在吸气。