Question

增肌过程中有必要进行有氧运动吗

Answer 1

　　有必要。
　　这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
　　如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

Answer 2

当然有必要了，以力量训练为主吧，有氧运动可以辅助的，比如如果你有跑步的习惯的话更好。注意训练强度就好，不要过量训练，以免身体超负荷。

追问

我身高177 体重66 KG 男 现在的计划是周一练胸 周二练背 周三练腿 周四练肩周五练手 周末两天有氧 这样的计划合理吗

追答

你先这样来，看自己身体能不能受的了，因为也看个人的身体素质，如果感到身体不适，就要放慢节奏，可以练一天休一天。

追问

好的 谢谢

Answer 3

有必要，需要有氧运动来做辅助。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

Answer 4

这个是也需要去做的。
做有氧运动可以提高心肺功能的，当心肺功能提高的时候
可以增加训练强度，会增加肌肉的力量。
在训练过程中可以推起更大的重量，对肌肉的破坏程度更大
这样在通过营养补充和休息，让肌肉想成超量恢复的。

追问

我身高177 体重66 KG 男 现在的计划是周一练胸 周二练背 周三练腿 周四练肩周五练手 周末两天有氧 这样的计划合理吗

Answer 5

必须的哦

追问

我身高177 体重66 KG 男 现在的计划是周一练胸 周二练背 周三练腿 周四练肩周五练手 周末两天有氧 这样的计划合理吗

追答

针对自己身体状况就可以了，一定要坚持然后保持有周期的联系，这样身体就有记忆了。

追问

好的 谢谢