Question

每天只压腿，什么都不做，能练成一字马吗？

Answer 1

你可以每天下一点，压压腿，久了就能练成一字马，

Answer 2

可以啊，这个主要是坚持
曾经我伸腿竖立一字马，现在谁把我腿弄成人字马我跟他翻脸

Answer 3

可以的，你必须刻苦的练。下叉你懂吗??要在一个比较高的地方，另一只脚在地上，把脚放在上面，头要碰到膝盖，手要抱住脚，站在下面的腿不能弯。每天坚持练，你就会练成一字马。压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。每天坚持练，你就会练成一字马。

Answer 4

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。

一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。

Answer 5

很难，最好搭配跑步热身