Question

坚持1年慢跑减肥，后半年体重1斤不减怎么办？

我百度所知道减肥得做有氧才行，每天1小时，170身高160体重前半年减了20斤，后半年我每天控制饮食非常好，而且我加了20分钟无氧，到现在我已经跑1个小时30分钟了，然而什么都没有发生，已经坚持半年了，不是非得不吃东西吧，然后我仰卧起坐跑步肚子还是大，腿脚现在跟瘦子一样瘦。140斤现在一直没变，我有点熬不住了。

Answer 1

　　1．跳绳减肥法
　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
　　2．游泳减肥法
　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
　　3．慢跑减肥法
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　4．球类运动法
　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

Answer 2

跑太多了。20~60分钟是最好的。进行有氧的前还要做无氧的运动。而且有氧运动我不知道你跑的速度有多快或者多慢。以跑步机7.0~7.8为宜，过程不能停，一停就减少20%的效果，早餐一定要吃，仰卧起坐可以先不做，先把体脂减下去再做。我2个月多点就瘦了30斤那样了

追问

不是说变速跑吗，我一般都是8~10速度，再高的话不能持续长时间了，加量减少饮食都尝试不知道怎么回事，平台期太过了吧。

追答

你这速度都属于无氧运动了，减脂减肥都属于有氧。运动员训练就用变速跑

追问

我已经差不多跑1年了，最早是6，太慢已经不累不出汗了。平台期半年这个时间我尝试了很多了。140就不掉了，而且体重还是算超重范围。

追答

那就直接练肌肉吧，往死里练。可能你跑太久太多。你就不要跑步了，就练肌肉，过1~2个月再跑

追问

有点虚，万一反弹就恼火了，我一般最多3天就得动一次，试2周，不过我基本上不吃肉，估计涨不了什么肌肉

Answer 3

运动是可以有效的减肥的，肚子上的肉您可以通过转呼啦圈减掉

追问

已经办了健身卡了。。。

Answer 4

运动当然能减肥。运动减肥能成功吗？答案是很难很难。我们来做一道简单的算术题，一般人慢跑一小时大概消耗300—400千卡热量，一克脂肪可以提供九千卡热量，假设你每天坚持跑步一小时，而且这一小时全部都是在消耗脂肪，你可以消耗多少脂肪？300*30/9=1000克=2斤！就是辛辛苦苦跑一个月只能减两斤，我想只要减肥过的人都有听过这句话，有氧运动半小时以后开始消耗脂肪，你不可能让一小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本减不到一斤。我是吃代餐减肥的~因为减肥都要靠节食运动或者减肥药来减，所以不健康，

追问

你的意思是不用减？

追答

要呀，就是说用内调品的方法来减肥，你有联系方法吗我跟你说