Question

跑步对身体有害吗

我体育很差，怎样运动才适量？以前试过跑步，但跑得整体腿疼，也影响一天的状态。听说不是每个人都适合跑步，也有锻炼猝死的
我跑完就困

Answer 1

首先，如果你跑步以后影响一天的状态，说明你的体质已经差到一个危险的程度了！
跑步引发猝死？那是概率很小的事情！比如上岁数的人晨跑！因为早期空气不好，而且树林中有大量的2氧化碳，所以有人缺氧猝死，再有就是喝酒后运动，这两种是比较常见的，其它的则没有任何官方统计。

然后是解决你的问题
跑步的话，你不要追求一次成功！不要一次就很大量！
由于对您不是很了解，我就假想您是学生！
比如你每天去学校，跑1千米自己就会觉得受不了
那么好，你可以选择跑步的时候不要那么急！
要循序渐进！

方法如下
拿一千米为例

开始100米都可以用走的，100米以后你开始慢跑，一直跑到最后100米 来一个小的冲刺即可
不要要求自己跑得很快！要慢慢来！体质的增长不是一天两天能解决的问题！需要长期坚持！
所以，你开始可以用我告诉你的这个方法，慢慢来！不要贪图和别人跑得一样快，强度一样大，你需要的就是随着自己体质一点点的改善，然后慢慢的增加强度。

此外，平时还要多做些别的体育项目！比如你感兴趣的其他户外运动。骑车、游泳、羽毛球、篮球... ...这些都是不错的选择

营养方面也要注意！
运动前30分钟，您可以补充些碳水化合物，比如吃一根香蕉就是不错的选择！因为碳水化合物会保证给你持续的能量供给！

运动以后，你可以补充些蛋白质类食物,比如喝袋牛奶，豆浆，吃些鸡蛋，都是不错的选择！
平时多吃一些增加体内氧气供给起到食物，比如含有丰富番茄红素的西红柿、胡萝卜、圣女果，都是不错的选择！

营养对你来说也是想当重要的！
因为，没有一个好的营养补剂，是的体力是跟不上的！疲劳恢复也不好！比如你提到的，跑完步就困，这充份说明了你运动完毕后，大脑氧气供血不足，身体过于疲劳！
但是这些是不可能一下子补回来的，你需要的就是平常的合理膳食，加上慢慢的 循序渐进的锻炼身体！
切不可急功！

希望对你有所帮助
如果还有其他疑问，你可以给我这个百度号发消息
有问必答

Answer 2

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

Answer 3

短跑练肌肉跟爆发力，长跑练的是整体的协调性

如果你是为了健康而运动（跑步），建议练习中距离（2000M左右）慢跑
看你的情况估计平常很少锻炼吧？健身讲究的是持之以恒，三天打鱼两天晒网是不行的。在所有的运动项目中慢跑是最好的健身方式。

跑步锻炼也要讲究科学方法，最好的方法就是每天坚持慢跑，而且要注重节奏感，建议你跑的时候随身携带一个MP3或者随身听之类，从网上下载一些有节奏性的音乐，最好音乐节奏跟你步频或者心跳一致，这样不止跑步时候不会很快感觉疲劳，而且有助一天情绪心情的调节。

写了这么多，给分吧。
PS：音乐你可以在网上搜索，慢跑音乐。

Answer 4

长期坚持并且有节制性的长跑锻炼是对身体无害的，而且对于减肥的人群来说，长跑更有助于调理身形

Answer 5

没有心脏病或呼吸系统障碍等疾病，任何人都可以跑步。不要过度就可以了。刚开始的时候跑慢点，跑200米。300米400米。慢慢来。。不是剧烈运动就不会发生猝死了。