Question

经常熬夜吃什么好

Answer 1

红枣熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以养护脏器帮助排毒
1、 熬夜要注重胆的养护
　　多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的 作用 。
2、 熬夜要注重肝脏的养护
　　胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、 熬夜要注重肾脏的养护
　　多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、 熬夜要注重肠道的养护
　　肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。
望采纳望采纳
经常熬夜的人，多吃什么食物好？

.
“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不
经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

1.
增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡
觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种
氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以
B
族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.
提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与
神经、
肌肉协调有关的维他命
B
群，
缺乏维他命
B
群的人本来就比较容易累，
从而形成恶性
循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

3.
甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不
要吃太多甜食，
高糖虽有高热量，
刚开始让人兴奋，
却会消耗维他命
B
群，
结果会适得其反，
还容易引来肥胖问题。

4.
要保证足量的维生素。

如维生素
A
、
维生素
B
等。
前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，
提高你对昏
暗光线的适应力；
后者则是视觉神经的
营养
来源之一，
有防止视觉疲劳之功。
胡萝卜、
韭菜、
鳗鱼等富含维生素
A
，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素
B
，熬夜
族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

5.
熬夜宜多吃
水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素
A
、维生素
C
以及各种纤维质、
酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，
并且有保湿的作用，
对改善干性或油性
皮肤
组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益
皮肤
的好
水果
。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便
秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

6.
熬夜的药膳调养

中医
认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适
当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、
牙
龈肿痛者食
用。

猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、
失眠
、心烦、心
悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸
痛、颈肌胀痛者服用。

西洋参瘦肉汤
(
西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤
)
、绿豆薏仁汤
(
绿豆、薏仁适
量煲汤
)
，可防止或减轻黑
眼
圈。

Answer 2

经常熬夜可以增加一些蛋白质食品，还有糖。比如鸡蛋、牛奶。

Answer 3

熬夜会消耗体内维生素C和A，应该多吃青菜水果和猪肝、羊肝。

Answer 4

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

Answer 5

熬夜适合吃什么呢？