Question

本人174身高，体重61公斤，关於健身方面有诸多问题想要谘询...每天的运动量大概先来15分钟跑2

本人174身高，体重61公斤，关於健身方面有诸多问题想要谘询...每天的运动量大概先来15分钟跑2.4公里然後跟著手机软件中的Keep做了一部分器械，比如说负重深蹲，坐姿推胸器，槓铃背部硬拉，高位下拉器， 颈後辈哑铃，30度倾斜仰卧起坐以上器械运动各三组...饮食上可能不是非常好 也就晚餐能补两个鸡蛋牛奶什麼的.肉类比较难补充..加上这样的运动量我能练出肌肉吗...我想找个专业的教练指导我。

Answer 1

根据题主给的信息无法判断，毕竟楼主可能是想增肌。增肌是技术活。针对楼主给的方案里面没法给出太多建议，部分可想到的增肌建议如下：
1、放弃开始的15分钟跑，如果是想热身可以缩短时间到5-10分钟。
2、增肌需要大重量，每组动作力求力竭。所以楼主说的做了器械健身，什么什么动作做了多少多少组，我估计每组做完还有余力吧。正常来说为了增肌使用的重量要达到8-12RM。也就是这个动作使用的重量要保证这个动作至多标准地做12下，第13下无论如何也无法标准地完成这种强度。组间休息30-90秒，每个动作3-4组。
3、增肌实际上并不是训练越多增肌越多，增肌是需要热量正平衡，充足的蛋白质以及休息，肌肉增长是在休息期间增长的。所以建议题主动作做成分化动作，也不要每天训练，比如今天练臀腿，明天胸和三头，后天背部和二头，大后天休息如此循环。没有休息再努力练也白练。
4、三分练七分吃，饮食上如果条件允许建议可以训前30分钟摄入第GI碳水，训后30分钟内摄入蛋白质，训前后2小时远离脂肪。

个人不是教练，也是新手，但是可以一起讨论互相学习，有兴趣可以私信我。

Answer 2

你台湾人吧？

追问

我是中国人

Answer 3

好厉害的样子